Rumpja pagriešana var izkopt jūsu slīpumus, taču tie nepalīdzēs jums pazaudēt šos mīlas rokturus.
Rumpis stabilizē mugurkaulu un ļauj kustēties, koordinējot ar iegurņa muskuļiem. Šie muskuļi darbojas kopā, lai saliektu, pagarinātu, pagrieztu un saliektu. Rumpja rotācijas vingrinājumi var uzlabot kustību, kas saistīta ar saliekšanu un pagarināšanu vai liekšanos uz priekšu un atpakaļ. Rumpja rotācijas vingrinājumu priekšrocības ir palielināta kustīgums un stiprināti slīpumi, taču, veicot šos vingrinājumus sēžot, var rasties muguras sāpes.
Nostrādātie muskuļi
Primārās jomas, ko ietekmē rumpja rotācijas vingrinājumi, ir rectus abdominus vai abs, šķērseniski abdominus un slīpi. Ietekmētās sekundārās muskuļu grupas ir stabilizatori, piemēram, rhboids, deltveida muskuļi, glutes, nolaupītāji, četrinieki un piestiprinātāji.
Veiktspējas ieguvumi
Rumpja rotācijas vingrinājumi galvenokārt izstrādā jūsu slīpo muskuļu grupu, kas rotācijas kustībai var dot spēku. Atsevišķu sporta veidu, piemēram, šāviena vai golfa, sportisti var gūt labumu, jo vingrinājumi uzlabo viņu šūpoles izturību. Turklāt spēcīgāki vēdera un muguras muskuļi noņem lielāku spiedienu no mugurkaula.
Skoliozes ieguvumi
Skolioze ir medicīnisks stāvoklis, kurā mugurkauls izliekas starp 10 un 45 grādiem, smagākos gadījumos sasniedzot 80 vai 90 grādus. Parasti pacientiem, kas cieš no ārkārtējiem gadījumiem, tiek veikta operācija ar tērauda stieņiem, kas ievietoti gar mugurkaulu, taču ASV mugurkaula un sporta centra Sandjego pētījums, kas publicēts februāra 2003 izdevumā "Ortopēdija", norādīja, ka rumpja griešanās vingrinājumus veikt nevar. tikai apturiet līknes pasliktināšanos, bet var arī labot pacienta muguriņas, pirms tiek sasniegta 40 pakāpes atzīme. Tā kā skoliozes pacienti cieš no asimetriskas krūšu kurvja muskulatūras attīstības, šķiet, ka izolētā muskuļa stiprināšana, kas rotē rumpi, uzlabo vājāko pusi.
Svars Loss
Rumpja griešanās vingrinājumi var stiprināt slīpos muskuļus, bet tie maz dara, lai samazinātu vidukļa taukus. Kaut arī slīpumi atrodas zem vietas, ko parasti sauc par “mīlas rokturiem”, apakšējo muskuļu darbība šajā vietā neradīs tauku zudumu, jo mērķtiecīga vietas samazināšana ar vingrinājumu nav iespējama. Visaptveroša svara zaudēšanas programma novedīs pie tauku zaudēšanas visā ķermenī, nevis tikai vienā apgabalā.
Mugurkaula un muguras problēmas
Veicot rumpja rotācijas vingrinājumus sēžot, var rasties mugurkaula un muguras sāpes. Vēdera un pamata muskuļi stabilizē iegurņa un jostas daļu un kontrolē mugurkaula paātrinājumu / palēnināšanos, bet to vislabāk var izdarīt, stāvot uz kājām. Izolēts dinamiskās rotācijas treniņš ietver kustības, kas ir pretrunā ar jostas daļas biomehāniku, pagriežot iegurni, pagriežot, kas var saliekt mugurkaulu un izraisīt delamināciju / disku saistītu ievainojumu.
Risku jūsu muguras lejasdaļai var samazināt, izvairoties no galējībām, kas rodas kustības diapazonā sēžot, vai veicot tikai rumpja rotācijas vingrinājumus, pieceļoties kājās, tādējādi ļaujot iegurnim veikt pilnu rotācijas kustību.
