Plaušas palīdz strādāt muskuļiem jūsu ķermeņa apakšdaļā.
Ja jums pietrūkst laika un jūs joprojām vēlaties iekļaut dažus pamata vingrinājumus savā dienā, pusdienu komplekts ir viegli izpildāms un neprasa nekādu aprīkojumu. Izstrādājot mājas treniņu režīmu, ir noderīgi sekot līdzi, cik reizes veicat katru vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāzina, kas veido vienu vienīgo soli.
Turiet muguru taisni un novietojiet kājas uz zemes, tuvāk nekā plecu platumā. Lai palīdzētu uzturēt muguru taisni, pievelciet vēdera muskuļus.
Lēnām paceliet labo kāju no grīdas, ļaujot ķermenim pielāgoties stāvēšanai tikai uz vienas kājas. Kad esat stabils, veiciet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un novietojiet to uz zemes, vispirms papēžot.
Pārvietojiet svaru uz priekšu labajā kājā un lēnām nolaidiet kreiso ceļgalu un rumpi uz zemes, līdz abas kājas ir saliektas 90 grādos. Labās kājas augšstilbā un kreisās kājas apakšstilbā jābūt paralēli zemei. Glabāšanas laikā turiet muguru taisni, abs noliektu un rokas karājas pie sāniem.
Izmantojiet labo kāju, lai izstumtu, un pakāpeniski atkāpieties sākotnējā stāvoklī. Šis process tiek uzskatīts par vienu vienīgu atkārtošanos.
Tips
- Pēc tam, kad esat veicis lunges komplektu ar labo kāju uz priekšu, izpildiet komplektu ar kreiso pēdu uz priekšu.
- Lai palielinātu šī vingrinājuma pretestību, vilkšanas laikā katrā rokā turiet hanteli.
- Lung darbojas jūsu hamstrings, četrgalvu, teļu un glutes.
Brīdinājumi
- Vienmēr pavadiet vairākas minūtes, stiepjoties, lai sasildītu kājas un muguru, pirms veicat virknes komplektu.
- Ja jums ir ceļa vai muguras problēmas, pirms pievienojiet šo vingrinājumu treniņu režīmam, konsultējieties ar ārstu.
