Izpildījuma audumi ir jūsu labākā likme ērtai skriešanai.
Iespējams, ka triumfējoši esat pabeidzis 5K vai pat iznīcinājis 10K, taču pusmaratons patiesībā iezīmē jūsu pāreju no jautrā skrējēja uz nopietnu konkurentu. Puslaiks ir pilnīgi jauna bumbiņa, kā rezultātā sacensību laikā ir jāpievērš lielāka uzmanība apģērbam un aprīkojumam. Pārliecinieties, ka ne tikai esat pareizi sagatavots, bet arī valkājat drēbes un piederumus, kas ir izmēģināti, pārbaudīti un patiesi jūsu apmācības laikā. Tādā veidā jūs zināt, ka jūsu drēbes nepalēninās jūsu sasniegšanu mērķa laikā.
Laika apstākļi
Vienmēr pārbaudiet laika apstākļus sacensībām ilgi pirms treniņa sākšanas. Reģistrācija pusmaratoniem parasti notiek mēnešus iepriekš. Tā kā negaidīsit nevainojamu prognozi, varat uzzināt vispārējo sacensību norises vietas un mēneša klimatu, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kā jums jāsagatavojas. Ja plānojat pareizi, nelielam lietum vai aukstākam skrējienam nevajadzētu ietekmēt jūsu sniegumu. Plānojiet vairāk nekā viena veida laika apstākļus, lai jūs nelutinātu nedaudz lietus vai papildu karstums. Ja rodas šaubas, ģērbieties kārtās; jūs vienmēr varat nomizot dažus, ja jums ir pārāk karsts.
Apģērbs
Ja runa ir par darbam piemērotu apģērbu, pusmaratoniem vienmēr vislabākie ir izpildījuma audumi. Kaut arī kokvilnas drēbes varētu darboties īsākos skrējienos, nosvīdusi kokvilna var nosvērt jūs ar papildu ūdeni. Izpildījuma audumi, piemēram, Spandex, palīdz dakts svīst prom no ķermeņa, lai padarītu to ērtāku. Pievērsiet īpašu uzmanību, lai derētu arī. Pārāk vaļīga un berzēšana uz ādas var izraisīt izsitumus. Pārāk stingri, un tieši jūsu drēbes var izraisīt berzi. Atkarībā no laika apstākļiem vislabāk darbojas priekšnesumu šorti vai legingi ar atlētisku virsotni. Vienkārši pārliecinieties, ka trenējāties sacensību dienas drēbēs, lai jūs varētu identificēt iespējamās problēmas, pirms esat 13.1 jūdžu vidū.
Apavi
Pusmaratons noteikti nav īstais laiks, lai jaunos apavus ņemtu ārā. Tā vietā skrieniet labi praktizētos treniņu apavos, kas ir īpaši piemēroti jūsu pēdai un pārsteidzošā modelī. Vienkārši veci krosa treneri noteikti neatturēsies no ļaunprātīgas izmantošanas. Vieglākas, stingrākas kurpes darbojas vislabāk, ja vien tām ir piemērots korpuss. Tā kā kurpes ir jāmaina apmēram ik pēc 300 jūdzēm, pirms sacensībām plānojiet apbraukt ap 100 līdz 150 jūdzēm, lai pārliecinātos, vai tās ir pareizi ielauztas.
Cits pārnesums
Pusmaratona garums nozīmē, ka uz ķermeņa ir jāatstāj viss nepieciešamais. Kamēr būs stacijas vannas istabas pārtraukumiem un ūdenim, ja paņemsit enerģijas gēlu vai skrienat ar mūziku, jums būs jāpaķer skriešanas josta, ko ņemt līdzi. Kā vienmēr, iepriekš skrieniet ar jostu, lai pārbaudītu, vai nav nodīrāts, un pārbaudiet dažādu rīku svaru, lai pārliecinātos, ka tie jūs nepalēninās. Cepures, saulesbrilles un siksniņas ir arī citas iespējas, kuras jūs varētu vēlēties ienest.
