Pastaigas palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī, arī ap pakausi.
Ja jums ir apnicis nēsāt nēsājošus treniņtērpus, jo jūsu muca neizskatās pārāk glaimojoši šauros džinsos, apņemieties vingrinājumu laikā novilkt nevēlamās mārciņas. Jūs varat izvēlēties jebkura veida vingrinājumus, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas, bet, ja vēlaties izmantot vienkāršu pieeju, ikdienas pastaiga var dot rezultātus.
Vietas samazināšanas mīts
Pirms jums rodas drosme, ka pastaigas neizkausē jūsu dibena taukus aiz mārciņas, apsveriet kopējo vingrinājumu mītu par vietas samazināšanu. Lai gan jūs varētu vēlēties, lai vingrinājumi varētu mērķēt taukus uz noteiktu ķermeņa daļu, to nav iespējams izdarīt. Amerikas Vingrojumu padome atzīmē, ka, sadedzinot pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu taukus, jūs zaudēsiet taukus visā ķermenī, nevis vienā noteiktā vietā.
Staigātās sadedzinātās kalorijas
Jūsu ķermenis pastāvīgi dedzina kalorijas ar nelielu ātrumu, bet, lai redzētu tauku zaudēšanas rezultātus, ir pienācis laiks parādīt savu intensitāti par vienu pakāpju. Pat mērena pastaiga var palīdzēt sadedzināt kaudzi kaloriju, taču, jo ilgāk un ātrāk varēsit kustēties, jo lielāku progresu redzēsit. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, 155 mārciņas cilvēks sadedzinās 149 kalorijas 30 minūtes pastaigas laikā pie 3.5 mph, bet sadedzinās 186 kalorijas 30 minūtes pastaigas laikā pie 4.5 jūdzes stundā.
Apsvērumi
Jūs, iespējams, nevarēsit pateikt, cik mārciņu tauku jūs nesat ap muguru, bet, ja jūs vingrojat, lai samazinātu muguras daļu, iespējams, ka dažas citas mārciņas nēsājat arī citur. Lai sadedzinātu 1 mārciņu tauku, ir nepieciešams sadedzināt apmēram 3,500 kaloriju vairāk, nekā jūs dzerat un ēdat. Stundas pastaiga dienā palīdzēs sadedzināt dažus simtus kaloriju, bet dažu augstākas intensitātes vingrinājumu izmēģināšana, piemēram, riteņbraukšana un peldēšana, var palīdzēt vēl ātrāk sasniegt savus mērķus tauku zaudēšanai.
Pastaigas priekšrocības
Pastaigas ir lēns, vienmērīgs veids, kā nomest dažas mārciņas, taču papildus spējai palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, tas sniedz arī virkni citu priekšrocību. Regulāras pastaigas var palīdzēt pazemināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu, uzturēt fizisko sagatavotību un uzlabot garastāvokli. Endorphins, ko jūsu ķermenis atbrīvo tādu vingrinājumu laikā kā pastaigas, palīdz jums justies laimīgākiem un mazāk stresa.
