Piešķiriet savam dzīvesveidam makeover un noņemiet vēdera taukus.
Ja domājat, ka simtiem gurnu vai ceļa sagraušana no elkoņa līdz ceļam vai velosipēdu sagriešana palīdzēs zaudēt vēdera tauku daudzumu, ir pienācis laiks pārbaudīt realitāti. Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu vēderu, bet nesāk pieskarties taukiem, kas pārklāj jūsu vēdera muskuļus. Tas nenozīmē, ka treniņā nav vietas gurkstēšanai no elkoņa līdz ceļam - tie joprojām var palīdzēt savilkt un tonizēt jūsu vidusdaļu. Lai redzētu smagā darba rezultātus, samaziniet vēdera tauku daudzumu, padarot kardio, spēka treniņus un veselīgu uzturu par daļu no jūsu dzīvesveida. Ar konsekvenci un apņēmību jums īsā laikā būs tonēts, plakans vēders.
Vēdera tauku briesmas
Saprotiet, ka jūsu lēmums zaudēt vēdera taukus ne tikai liks jums izskatīties labāk, bet arī jūsu labsajūtai. Lai gan jūs varētu satraukt redzamie zemādas tauki, tas ir neredzams, viscerālais tauki ap jūsu orgāniem, kas ir bīstams. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, tas palielina risku saslimt ar tādiem veselības stāvokļiem kā krūts vēzis, sirds slimības, demence un 2 tipa diabēts. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt iekšējo tauku daudzumu un neļaut tām atgriezties.
Vietas samazināšana
Jūs varat veikt gurkstēšanu no elkoņa līdz ceļam, līdz mugura sāp, bet vēdera tauki paliks, jo tauku samazināšana tikai vienā ķermeņa daļā nav iespējama. Lai atbrīvotos no šī tauku slāņa ap vidu, izmantojiet pilna ķermeņa pieeju. Pārtrauciet koncentrēties tikai uz vēderu un sāciet koncentrēties uz visa ķermeņa tauku samazināšanu. Tā kā jūsu ķermeņa tauki samazinās, galu galā arī tas tauku slānis ap jūsu vidusdaļu savelkas.
Kardio un spēka treniņš
Lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru, Slimību kontroles un profilakses centri iesaka veikt 300 minūtes mērenas sirdsdarbības nedēļā un iekļaut spēka treniņu divās dienās. Padariet to jautru - vediet draugu līdzi un dodieties skriet peldēties vai braukt ar velosipēdu. Paaugstiniet sirdsdarbību, bet pārliecinieties, ka vingrinājumu laikā jūs joprojām varat sarunāties. Lai izturības treniņš būtu efektīvs, izmantojiet pietiekami daudz svara, tāpēc ir grūti izpildīt katra komplekta pēdējo atkārtojumu. Mērķējiet uz visām galvenajām muskuļu grupām un izturībai izmantojiet vingrinājumu joslas, brīvos svarus, svarcelšanas mašīnas vai pat savu ķermeņa svaru.
Sasitumi no elkoņa līdz ceļgalam
Saspīlējumi no elkoņa līdz ceļam var būt jūsu spēka treniņu ikdienas sastāvdaļa. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes pētījumu, velosipēdu manevrs ir viens no efektīvākajiem, kad runa ir par vēdera taisnās zarnas noteikšanu jostasvietas priekšpusē un jūsu slīpumu jostasvietas sānos. Lai iegūtu optimālus rezultātus, būtiska ir pareiza forma. Guļot ar seju uz augšu uz grīdas ar pirkstu galiem uz galvas sāniem un kājām paceltu apmēram 45 grādos, gurkstiet un pagrieziet, pagriežot vienu elkoni un pretējo ceļgalu pret otru. Jūsu vēderiem jābūt visu laiku saderinātiem, un mugura jāiespiež grīdā. Pārslēdziet malas un izpildiet trīs astoņu atkārtojumu komplektus līdz 12.
Ēd veselīgi
Ja jūsu uzturs sastāv no neveselīgiem, trekniem un cukurotiem ēdieniem, negaidiet, ka jūsu vēdera tauki izzudīs. Jums jārada 3,500 kaloriju deficīts, lai nedēļā zaudētu 1 mārciņu tauku. To var palīdzēt samazināt porciju lieluma samazināšana un augstas kaloriju pārtikas aizstāšana ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Iegūstiet ieradumu lasīt pārtikas produktu etiķetes, lai noteiktu uzturvielu saturu. Izvairieties arī no transtaukskābēm un ar fruktozi saldinātiem ēdieniem un dzērieniem, jo tie ir saistīti ar vēdera taukiem. Vienmēr pievērsiet uzmanību drošībai un pirms jauna diētas vai fiziskās aktivitātes režīma sākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmu ievainojumi.
