Sākot jaunu hanteles režīmu, var rasties muskuļu sāpīgums.
Sāpīgi bicepsi pēc treniņa norāda uz novēlotu sākuma muskuļu sāpīgumu vai DOMS. Stāvoklis bieži rodas pēc svara celšanas vai vingrinājumu veikšanas, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru. Sāpīgums jūsu bicepsā parasti parādās no 12 līdz 48 stundām pēc fiziskās slodzes un var ilgt vairākas dienas. Vairumā gadījumu šīs sāpes ir normālas, un tās var ārstēt mājās. Sazinieties ar ārstu, ja sāpes saglabājas vai pastiprinās.
Izraisīt
Kad jūs sākat jaunu vingrinājumu režīmu vai palielinat svaru, muskuļi jūsu bicepsā saņem mazas asaras, pateicoties treniņa laikā izmantotajām kontrakcijas un ievilkšanas kustībām. Šis bojājums veicina lieluma un masas palielināšanos, bet dienās pēc treniņa tas bieži ir neērti vai sāpīgi. Ja esat jauns vingrotājs, var izjust arī bicepsa sāpīgumu. Stāvoklis izzūd, jo jūsu ķermenis pielāgojas vingrinājumiem un parasti parādās atkal tikai tad, kad veicat izmaiņas savā ikdienas režīmā.
ārstēšana
Ārstēšana mājās bieži ir piemērota sāpēm bicepsā un parasti ir pietiekama, lai mazinātu sāpes. Uzklājiet ledus apgabalā 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes katru dienu, lai mazinātu pietūkumu un sastindzinātu muskuļus. Bezrecepšu sāpju zāles ir efektīvas iekaisuma un sāpīguma ārstēšanai. Aptiniet bicepsus ar kompresijas pārsējiem un pēc iespējas paceliet tos, lai apkarotu pietūkumu. Bicepsa atpūta dienu vai divas ļauj muskuļiem atgūties un sagatavoties nākamajam treniņam.
Profilakse
Nav garantētas metodes, kā novērst bicepsa sāpīgumu pēc treniņa, lai gan pareiza sagatavošanās var simptomus mazināt. Pirms sākat vingrinājumus bicepam, sasildiet rokas muskuļus. Tādējādi asinis plūst uz zonu un sagatavo muskuļus treniņa lielākas intensitātes porcijām. Ņūmeksikas universitāte iesaka izmantot iesildīšanās gājienus, kas ir līdzīgi tiem, kas tiek izmantoti jūsu vingrinājumu laikā. Piemēram, iesildieties, veicot bicepsa cirtas ar nelielu rokas svaru, pirms pārejat uz smagākām hanteles vai trenažieriem ar lielu mārciņas slodzi.
Apsvērumi
Lielākā laika daļa ar novēlotu sākuma sāpīgumu bicepsā pazūd pati. Zvaniet savam ārstam, ja sāpes pastiprinās vai nereaģē uz mājas ārstēšanas metodēm. Ja pamanāt bicepsa pietūkumu vai apsārtumu, ir drudzis vai apgrūtināta elpošana vai rodas muskuļu vājums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja sāpes parādās bicepsa vingrinājumu laikā, nevis pēc tam, iespējams, esat ievainots muskuli. Nekavējoties apstājieties un apmeklējiet ārstu.
