Jūsu muguras muskuļi lielāko daļu darba veic nolaišanas laikā.
Visticamāk, jums mazliet jāgaida rindā, ja treniņu režīmam vēlaties pievienot nolaižamo lat. Tas ir parasts vingrinājums ķermeņa augšdaļas muskuļu attīstīšanai. Vingrinājums ietver sēdēšanu pie kabeļa skriemeļa un pēc tam stienis velkšanu no galvas virs galvas un uz leju līdz krūšu augšdaļai. Visbiežāk vingrinājums tiek veikts ar plašu satvērienu un plaukstām vērstas pret jums, taču jūs varat savelkt saķeri, lai uzsvērtu noteiktus muskuļus.
atpakaļ
Varētu šķist, ka rokas veic darbu, kad velciet stieni līdz augšējai krūtīm, bet tas ir jūsu latissimus dorsi muskulis aizmugurē, ko uzskata par galveno kustību. Latissimus dorsi - ko bieži dēvē par latu - izcelsme ir mugurkaulā, un pēc tam tas tiek nošauts augšdelma aizmugurē. Kad viņi noslēdz līgumu, viņi velk jūsu roku uz leju pret jūsu rumpi. Jūsu pleca muskuļa aizmugure, ko sauc par aizmugurējo deltveida plecu, arī palīdz novilkt roku uz leju.
Bicepss un citi elkoņu fleksori
Pavelkot stieni līdz augšējai krūtīm, rokas tiek novilktas uz rumpi un elkoņi vienlaikus saliekti. Biceps brachii muskulis augšdelma priekšpusē atrodas ar elkoņa locītavu. Palīdzot bicepsam saliekt elkoņus, ir arī jūsu brachialis un brachioradialis muskuļi, kas atrodas bicepsa tuvumā augšdelma un apakšdelma priekšā.
Scapula muskuļi
Muskuļu klāsts atrodas blakus jūsu lāpstiņas kauliem muguras augšdaļā. Šie muskuļi palīdz stabilizēt krūšu kaula kaulus, pārvietojot plecu locītavas. Lapa nolaišanas laikā jūsu infraspinatus, teres minor, rhomids, levator scapulae un trapezius muskuļi ir atbildīgi par lāpstiņu pagriešanu uz leju un to ievilkšanu tā, lai lāpstiņas kaulu dibens slīdētu mugurkaula virzienā un viss kauls saspiestu uz iekšu.
Apsvērumi
Tas, kā jūs satverat nolaižamo joslu lat, maina jūsu muskuļu darbību. Jo platāk rokas atrodas uz stieņa, jo vairāk darba jāveic latissimus dorsi muskuļiem, jo tur ir mazāka elkoņa saliekuma pakāpe; jūsu biceps brachii, brachialis un brachioradialis muskuļi nav tik iesaistīti. Ja jūs novietojat rokas plecu platuma stāvoklī, elkoņi veic lielāku izliekumu un biceps ir smagi iesaistīti. Šaurā rokas pozīcija ir mazāk izaicinoša, un jūs, iespējams, varat pacelt lielāku svaru nekā tad, ja izmantojat plašu saķeri.
