Nātrija līmeņa samazināšana var palīdzēt saglabāt veselību.
Vai esat uzpampis? Iespējams, ka tas ir saistīts ar augstu nātrija līmeni organismā. Augsts nātrija līmenis apvienojumā ar daudz dzeramā šķidruma var izraisīt šķidruma aizturi. Tā kā jūsu ķermeņa audi satur vairāk šķidruma nātrija dēļ, vēderā sākat justies pietūkuši vai pilnīgi. Var arī justies kā jūsu āda ir saspringta. Papildus tam, ka iecienītie džinsi jūtas pārāk stingri, paaugstināts nātrija līmenis var palielināt sirds slimību, insulta un paaugstināta asinsspiediena risku. Lai pazeminātu nātrija līmeni organismā, jums būs jāveic dažas izmaiņas.
Ielieciet sāls kratītāju. Lai pazeminātu nātrija līmeni asinīs, jums jāsamazina nātrija daudzums, ko ievietojat ķermenī. Veseliem cilvēkiem katru dienu nevajadzētu ēst vairāk par 2,300 miligramiem nātrija, kas ir tikai 1 tējkarotes sāls. Ja jums ir problēmas ar nierēm vai jau ir paaugstināts asinsspiediens, jums, iespējams, vajadzēs ēst vēl mazāk. Meklējiet citus pārtikas produktu aromatizēšanas veidus, tostarp izmantojiet garšaugus un garšvielas, nevis pievienojiet sāli. Dažas garšas pastiprinātāju iespējas ir etiķis, citronu sula un svaigi garšaugi, piemēram, rozmarīns un dilles.
Izlasiet pārtikas etiķetes, lai samazinātu nātriju no diētas. Pārtikas produkti, kas organismā ielīst daudz nātrija, ietver pusdienu gaļu, ātrās ēdināšanas ēdienus, saldētas vakariņas, konservētas zupas un dārzeņus, apstrādātu tomātu mērci un čipsus.
Dzeriet vairāk ūdens, lai paliktu hidratēts. Kad jūs nedzerat pietiekami daudz, jūs kļūstat dehidrēts, un nātrijs koncentrējas asinīs. Dzeramais ķermeņa ūdens daudzums dienā - apmēram 2 litri veseliem pieaugušajiem - palīdzēs uzturēt līdzsvaru nātrija līmenī.
Iekļaujiet uzturā vairāk kālija. Nātrijs un kālijs darbojas kopā, lai līdzsvarotu ūdeni jūsu ķermenī. Kālijs arī palīdzēs samazināt nātrija līmeni organismā. Vēl viens kālija pozitīvais faktors ir tas, ka tas palīdzēs novērst negatīvo nātrija ietekmi uz asinsspiedienu. Visbeidzot, ēdot vairāk kāliju saturošu pārtiku, var palīdzēt izvairīties no tādiem veselības stāvokļiem kā nierakmeņi un ar vecumu saistīts kaulu zudums. Lai arī visos pārtikas produktos ir vismaz nedaudz kālija, augļos un dārzeņos ar lielu kālija daudzumu ir saldie kartupeļi, persiki, banāni, spināti un zivis. Uzpildīšana uz šiem uzturvielu piepildītajiem pārtikas produktiem palīdzēs izvairīties no pārstrādes pārtikas produktu iesaiņošanas ar augstu nātrija saturu.
brīdinājums
- Ūdens un nātrija līdzsvars ir sarežģīts priekšmets, jo, palielinot dzeramā ūdens daudzumu, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis pieturēsies pie dzeramā šķidruma, lai mēģinātu samazināt nātrija koncentrāciju asinīs. Jūsu audi uzkrāj papildu šķidrumu, kas ir vēdera uzpūšanās. Apvienojot pietiekamu ūdens daudzumu un diētu ar zemu nātrija saturu, jūs varat palikt veselīgāki un mazināt vēdera uzpūšanās iespējas.
