Regulāri vingrinājumi var palīdzēt iegūt pludmalei sagatavotu ķermeni.
Ja jūs skaitāt dienas līdz bikini sezonai, jūs, iespējams, arī panikējat taukus, kurus vēlaties redzēt, ka tie izkusīs. Plakanam vēderam ir jābūt perfektam bikini ķermenim, taču no vēdera taukiem var būt grūti atbrīvoties. Ja ienīstat diētas ievērošanu, mārciņu izkausēšana var būt vēl grūtāka. Jums nav jāievēro diēta, lai zaudētu kuņģa taukus, bet tikai vingrinājumi parasti nozīmē, ka zaudējat svaru mazāk ātri - tāpēc, lai zaudētu taukus, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs ēdat.
Mainiet ēšanas paradumus bez diētas ievērošanas. Izgrieziet nevajadzīgās kalorijas, kuras jums nepietrūks, piemēram, saldos dzērienus. Izvietojiet maltīti visas dienas garumā, lai jūs ēst vairāk, bet patērētu mazākas porcijas. Regulāri ēdot mazus daudzumus, jūs varat justies mazāk izsalcis un izvairīties no diētas ciešanām.
Palieliniet vispārējo aktivitātes līmeni. Sirdsdarbības sirdsdarbības treniņi ir lieliski kaloriju sadedzināšanai, taču kopējais aktivitātes pieaugums var palīdzēt ātrāk atbrīvoties no mārciņas. Ja strādājat pie rakstāmgalda, ik pēc 30 minūtēm līdz stundai paņemiet pārtraukumu, lai pastaigātos pa savu biroju. Novietojiet automašīnu tālu no ēkām un veikaliem, lai pāris minūšu gājiena attālumā nokļūtu.
Katru nedēļu iegūstiet vismaz 300 minūtes pēc sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir ātrākā tauku izkausēšanas metode, un ar regulāru sirdsdarbību jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju, nekā darot sautējumus vai paceļot svaru. Izmēģiniet riteņbraukšanu, pastaigas, lecamauklu vai stīpas. Intensīvāki vingrinājumi sadedzinās vairāk kaloriju. Jūsu treniņš ir intensīvs, ja nevarat viegli runāt un esat aizdusu. Jūsu treniņš ir vieglas vai mērenas intensitātes, ja varat viegli turpināt sarunu.
Palieliniet kardio rutīnas tauku kausēšanas spēju, veicot intervālu treniņus. Saskaņā ar skaidrojumu "Extensity Interval Training Explained" intervāla treniņš sadedzina vairāk kaloriju nekā tradicionālie aerobikas vingrinājumi un var pat paātrināt vielmaiņu. Pārmaiņus starp intensīvas aktivitātes pārrāvumiem un mērenākas kustības periodiem. Piemēram, ja jūs ejat, mēģiniet staigāt straujš tempā divas līdz trīs minūtes, pēc tam sprinta uz vienu līdz divām minūtēm. Turpiniet mainīt savu tempu visā treniņā.
Tonizējiet vēdera muskuļus ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem. Jūs nevarat samazināt tauku daudzumu, bet, ja jūs darāt kardio, kā arī mērķtiecīgus vingrinājumus, muskuļi jūsu kuņģī sāks caurstrukt, tiklīdz tauki kūst. Saskaņā ar Amerikas Vingrojumu padomes sniegtajiem datiem, kraukšķi ir vieni no efektīvākajiem vēdera vingrinājumiem. Pārliecinieties, vai vēdera muskuļi ir ieslodzīti, piespiežot muguras mazo daļu grīdā un nelietojiet rokas, lai paceltu galvu. Velosipēdu gurkstēšana - kas prasa pieskarties vienas rokas elkoņam līdz kājas ceļam pretējā pusē, kad jūs gurkstējat - var palīdzēt tonizēt vēderu un jostasvietu.
Gals
- Jums būs jāsadedzina 3,500 kalorijas par katru mārciņu vēdera tauku, kuru vēlaties zaudēt. Lai nedēļā zaudētu mārciņu, jums būs jāsadedzina 500 vairāk kaloriju, nekā jūs katru dienu patērējat.
