Vāja muguras lejasdaļa var izraisīt sāpes - var palīdzēt putnu suņi.
Darīt putnu suni nenozīmē, ka medīsit laukos. Putnu suņu vingrinājums ir stiprinājums jūsu kodolam, it īpaši mugurkaula abs un apakšdaļai, kā arī uzlabo jūsu sānus, muguras augšdaļu un šķēršļus. Kad jūsu kodols ir stiprs, staigājot, skrienot, dejojot un veicot ikdienas darbus, jūtas vieglāk un ir mazāk ticams, ka tie radīs ievainojumus. Putnu suns nav pats seksīgākais vingrošanas vingrinājums, taču tas var būt vispraktiskākais.
Izpildīšana
Jūs darāt putnu suni no ceļgaliem. Novietojiet ceļus zem gurniem un rokas tieši zem pleciem. Sasniedziet labo roku gar labo ausi un vienlaikus pagariniet kreiso kāju aiz muguras. Abām šīm pagarinātajām ekstremitātēm jābūt paralēlām grīdai. Skatieties uz leju, lai jūsu kakls paliek taisns. Turiet vēderu stingru un neļaujiet mugurkaulam izliekties, kad jūs pauzējat divu vai divu stundu skaitu. Mainiet puses, lai pabeigtu vienu rep.
Ieguvumi
Putnu suns palīdz jums līdzsvarot, saglabājot spēku abs un jostas daļā. Ikdienas aktivitātes - no čemodāna nēsāšanas līdz balansēšanai papēžos - liek kustināt ekstremitātes, saglabājot mugurkaula stabilitāti. Šīs priekšrocības rodas tikai tad, ja, izstiepjot mugurkaulu, jūs spēcīgi aktivizējat vēdera muskuļus. Amerikas Vingrojumu padome iesaka radīt sajūtu, ka, savelkot un nolaižot ekstremitātes, jūs saņemat ribas kopā.
Variācijas
Lai palielinātu putnu suņa līdzsvara izaicinājumu, jūs varat veikt kustības ar vēderu un krūtīm, balstoties uz stabilitātes bumbiņu. Attīstoties, jūs varat arī veikt pārvietošanos, balansējot uz rokām un kāju pirkstiem. Tomēr šai variācijai ir nepieciešama augstāka serdeņa izturība, tāpēc vispirms apgūstiet pamata versiju.
Apsvērumi
Dariet putnu suni mainīgās dienās ar astoņiem līdz 12 atkārtojumiem. Veiciet darbu līdz vairākiem komplektiem. Varat arī pagarināt to laika periodu, kurā jūs turat pagarinātas ekstremitātes, lai izveidotu serdes aktivizēšanu un lielāku līdzsvara piepūli. Mēģiniet strādāt no vienas reizes aizturēšanas līdz 10 līdz 12. Lēnas, precīzas kustības ir galvenās, lai šis vingrinājums darbotos jūsu labā. Ekstremitāšu saraustīšana vai blandīšana nenāk par labu jūsu kodolam.
