Bīdāmais dēlis uzlabo slidošanā izmantotās sānu kustības.
Bīdāmajam dēlim nekad netika piešķirta vislabākā laika vieta grupas vingrinājumu grafikā jūsu vietējā sporta zālē, tāpēc, tos izmantojot sporta kondicionēšanai, jūs burtiski atbalstāt sacensības. Bīdāmie dēļi nodrošina aerobo kustību pa sāniem, kas ir būtiska daudzām sportiskām aktivitātēm, piemēram, slidošanai, kā arī augšstilba iekšējās un ārējās stiprināšanai. Vēl labāk, dēļi nodrošina neparastu garlaicības novēršanas un ķermeņa veidošanas treniņu izvēli visam ķermenim.
vēsture
Raidījumā 1988 bijušais Maiami delfīnu futbolists Džefs Marklands savainoja ceļgalu un meklēja jaunas rehabilitācijas metodes. Viņa meklējumi noveda pie 1980 olimpisko spēļu zelta medaļas ātrslidotājam Ērikam Heidenam, kura izveidošana uz sānu treniņu dēļa radīja satraukumu treneru un rehabilitācijas speciālistu vidū. Marklands izstrādāja savu versiju, nosaucot to par Kneedspeed. Plātnēm bija slidena virsma, ar bamperiem katrā pusē. Neilona zābaciņi, kas der virs jūsu sporta apaviem, atvieglo slīdēšanu uz sāniem.
Rehab Research
Markena / Heidenas slaidā dēļa stāsts pierāda, ka sportisti viņu rehabilitācijas procesu varētu saprast labāk nekā ārsti. Pārāk slikti, ka mediķu profesijai vajadzēja septiņus gadus, lai publicētu pētījumus par šo tēmu. Visbeidzot, 1996, pētījums, kas publicēts "Starptautiskajā sporta medicīnas žurnālā", parādīja, ka sievietes, kuras piedalījās 10 nedēļas slīdēšanas dēļu apmācības programmā, uzlaboja savu aerobo sagatavotību un samazināja viņu uzņēmību pret ievainojumiem. Cita pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā "Ortopēdiskās sporta fiziskās terapijas žurnāls", norādīja, ka vingrinājums ar slidkalniņu nodrošina efektīvu ACL asaru rehabilitāciju.
Rehab treniņi
Bīdāmais dēlis nodrošina efektīvu jūsu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas reabilitāciju. Lai izmantotu dēli ķermeņa augšdaļas ievainojumiem, zābaciņi jāpieliek uz rokām. Ja tas izsauc "yuck" koeficientu, iegūstiet papildu zābaciņu komplektu vai izmantojiet rokas dvieli. Bīdāmo dēļu rehabilitācijas treniņiem ir pilnīga vai daļēja kustību amplitūda. Viņi ietilpst slēgtas ķēdes vingrinājumu kategorijā, kas nozīmē, ka jūsu pēda vai roka paliek saskarē ar virsmu. Vingrinājumi ar slēgtu ķēdi rada jūsu locītavas saspiešanas spēkus, kas veicina locītavas stabilitāti.
Bīdāms
Kneedspeed pamazām slīdēja vispārējos fitnesa centros. Tas tika atdzimis ar nosaukumu Reebok Slide, taču nebija pietiekami ilgs, lai mega atlētisko apavu ražotājs izveidotu Reebok slide apavu. Slaidam, kas piedāvāja tikai sānu kustības, trūka horeogrāfisko variantu dažādības. Tā kā kājas garums ietekmē to, cik ātri slīdat pāri bortam, nebija iespējams arī veikt horeogrāfu kustības, kas precīzi atbilda mūzikai. Šajā grupas vingrinājumu vēstures laikmetā dalībnieki bija pieķērušies horeogrāfijas veikšanai ar datora ģenerētu popmūziku, kas paredzēta, lai visas sesijas laikā izmantotu tādu pašu ātrumu un sitienus minūtē. Bīdāmais dēlis devās kāju sildītāju un siksnu triko ceļu.
Aerobikas un sporta kondicionēšana
Sānu treniņš ir ne mazāk garlaicīgs kā stundas, kas pavadītas eliptiskajā vai skrejceļš. Lai iegūtu iedvesmu, treniņa laikā atskaņojiet videoklipu par iecienītāko sānu treniņu sportu. Lai palielinātu ātrumu, eksperimentējiet ar ātriem un lēniem intervāliem. Padariet savu treniņu vēl specifiskāku sportam, liekot treniņu partnerim mest jums svarā esošu zāļu bumbu, slīdot no viena dēļa gala uz otru. Tas palielina spēku un veiklību, kā arī aerobo sagatavotību.
Ķermeņa veidošana
Bīdāmais dēlis atbalsta arī dažādus ķermeņa veidošanas vingrinājumus. Stumšanas laikā bīdiet rokas atsevišķi un kopā, lai vingrinājumam pievienotu krūšu kurvja šķelšanos uzlabojošās priekšrocības. Uzņemiet stāvokli uz priekšu un strādājiet ar pamata līkuma muskuļiem, izmantojot līdaku vai vingrinājumu ceļgalam, vai arī apgāzieties uz muguras un veiciet Pilates stila ab vingrinājumus, kas saistīti ar kāju slīdēšanu gar grīdu. Pievienojiet dažus šķēršļu noņemšanas darbus tilta tipa vingrinājumiem, slīdot vienu kāju pagarinājumā un saliekot. Tikai jūsu iztēle ierobežo jūs!
