Ēdot pārāk maz kaloriju, var izraisīt nelabumu, nogurumu un reiboni.
Samazinot kaloriju daudzumu, ir ātrākais veids, kā samazināt šīs papildu mārciņas. Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu, zemākais kaloriju daudzums, ko sieviete var droši ēst regulāri - bez ārsta uzraudzības - ir 1,000 dienā. Tas pats avots ziņo, ka sievietēm ar lieko svaru, kuras regulāri vingro, un sievietēm, kuras sver vairāk nekā 164 mārciņas, drošai un efektīvai svara zaudēšanai dienā ir vajadzīgas vismaz 1,200 kalorijas.
Ļoti zemu kaloriju diētas
Ja esat aptaukojies un riskējat ar veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām vai diabētu, jautājiet savam ārstam par medicīniski kontrolētas svara zaudēšanas programmas sākšanu, izmantojot ļoti zemu kaloriju diētu. Ļoti zemu kaloriju diētas jeb VLCD parasti satur no 500 līdz 800 kalorijām dienā, un tas var izraisīt strauju svara zudumu no 3 līdz 5 mārciņām nedēļā, saskaņā ar svara kontroles informācijas tīklu. Tomēr šīs diētas ir rūpīgi jāplāno un jāuzrauga ārstam, lai palīdzētu novērst nepareizu uzturu un mazinātu dažas negatīvas blakusparādības, kas parasti saistītas ar VLCD, piemēram, sliktu dūšu, caureju, aizcietējumus, nogurumu un žultsakmeņu veidošanos.
Individuālas vajadzības
Droša svara zaudēšana var palīdzēt jums saglabāt šīs nevēlamās mārciņas par labu. Droša svara zaudēšanas likme ir no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā, saskaņā ar Uztura un diētas akadēmiju. Jūs varat sasniegt šo mērķi, patērējot 500 līdz 1,000 mazāk kaloriju nekā jūs parasti ēdat. Piemēram, ja jūs parasti dzerat 2,200 kalorijas dienā, fotografējiet no 1,200 līdz 1,700 kalorijām dienā. Ja jūtaties izsalcis pēc ēdienreizes plāna, nedaudz palieliniet devu.
VLCDs salīdzinājumā ar zemu kaloriju diētām
Lai gan sākotnēji jūs varat zaudēt vairāk svara, lietojot ļoti zemu kaloriju diētu, kurā ir 800 vai mazāk kaloriju, jums nav jāatņem sevi, lai redzētu, kā mārciņas izkūst. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnāla “Aptaukošanās” 2006 izdevumā, VLCD nav efektīvāki ilgtermiņā nekā mazkaloriju diētas, kas satur no 1,000 līdz 1,500 kalorijas dienā. Un, tā kā jums nav nepieciešama medicīniska uzraudzība, kad dienā ēdat vismaz 1,000 kalorijas, ietaupīsit arī naudu.
Apsvērumi
Pēc tam, kad esat zaudējis 10 procentus no jūsu sākotnējā ķermeņa svara, Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts mudina jūs saglabāt svara zaudēšanu 6 mēnešus pirms zaudēt vairāk svara. Tas nozīmē, ka sievietei, kurai ir 170 mārciņa, jātiecas pēc svara saglabāšanas pēc apmēram 17 mārciņu zaudēšanas. Iekļaujiet vingrinājumus ikdienas gaitās; ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments katru dienu iesaka no 60 līdz 90 vidēja līmeņa fiziskās aktivitātes minūtēm, lai uzturētu svara zudumu. Pēc svara uzturēšanas laika jums, iespējams, būs jāpielāgo kaloriju vajadzības svara zaudēšanai, jo jūsu jaunajam un uzlabotajam mazākajam ķermenim svara zaudēšanai tagad ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā agrāk.
