Pārtrauciet skrējienu un izstiepiet sāpīgus šķēršļus.
Tur jūs esat, domājot par savu biznesu uzmundrinošā skrējienā, kad pēkšņi notiek katastrofa. Tas ir krampjains hamstrings, un tāpēc, ka sāpes ir tik sliktas, jūs nolemjat atmest sevi dīvāna pasēdēšanas dzīvē. Kaut arī krampjveida krampji noteikti var sāpināt, labā ziņa ir tā, ka tas neturpinās ilgi un pilnībā nenovirzīs jūsu fitnesa režīmu, it īpaši, ja veicat dažus vienkāršus pasākumus tā ārstēšanai.
Pārtrauciet visu, ko darāt. Skriešana uz krampjiem hamstringiem, iespējams, sāpes tikai pasliktinās.
Izstiepiet skartās siksnas, turot kāju izstieptā stāvoklī, līdz sāpes sāk mazināties. Ja jūs varat sēdēt, novietojiet sevi un izstiepiet abas kājas sev priekšā. Eņģes jostasvietā, līdz jūtat savilkšanos un turiet pozīciju, līdz krampis izzūd. Ja nevarat sēdēt, atrodiet kaut ko, ar ko noturēties, un noliecieties pie ceļa, ar roku aizķerot kāju tieši aiz muguras. Turiet, līdz krampis sāk mazināties.
Ar rokām masējiet saspiesto hamstringu. Jūs, iespējams, varēsit atrast mezglu ar pirkstiem - mīciet to, līdz sāpes sāk mazināties. Vai arī, ja jums ir satriecošs skriešanas partneris, palūdziet, lai viņa dod jūsu masāžu jūsu hamstringiem, ja jūs to nevarat.
Piesakieties karstumam uz jūsu šūpoles. Amerikas Osteopātu asociācija ierosina uzkarsēt saspringtos un saspringtos muskuļus un pēc tam aukstumu maigiem muskuļiem. Izmantojiet siltumu, lai vēl vairāk atbrīvotu krampjus, un pēc tam uzklājiet auksti, lai mazinātu pēdu krampju sāpes un pietūkumu.
Nepieļaujiet, ka krampji krampjveida jūsu gaumē, kondicionējot jūsu šņores ar regulāru izturības treniņu, pirms katras skrējiena vai vingrošanas sesijas izstiepjot savu siksnu un dzerot daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Tādā veidā jūsu šūpoles būs gatavas smagai slodzei un mazāka iespējamība, ka jūs sāpinās. Izstiepiet arī pēc treniņa.
Jums vajadzīgās preces
- Ūdens vai sporta dzēriens
- Siltuma pack
- Aukstā iepakojumā
Gals
- Skatiet savu dokumentu, vai 24 stundās sāpes jūsu šņorē nav mazinājušās. Krampji parasti ir īslaicīgi, kaut arī pēc tam var būt nedaudz maiguma. Ja pēc 24 stundām jūs joprojām jūtat šaušanas sāpes jūsu hamstringos, iespējams, esat sasprindzinājis muskuļus. Sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
