Liecieties garām citiem pasažieriem, lai lidmašīnā stieptu jums sāpošās augšstilbus.
Ilgi vērsta konference, krosa lidojums un ārsta rīkojums par pilnīgu gultas režīmu ir trīs ļoti dažādas aktivitātes - un tomēr tās visas ir saistītas ar to pašu neveiksmīgo problēmu. Jūs esat pārāk ilgi iestrēdzis vienā pozīcijā, kas bieži vien liek justies nogurušam, sāpīgam, saspringtam, sāpīgam un diezgan kašķīgam. Bet pat tad, ja jums ilgu laiku jāatstāj perky uz muguras, tomēr daži vienkārši triki var novērst augšstilbu pievilkšanu.
Paņemiet māsiņas norādījumu un valkājiet kompresijas zeķu pāri. Cieši pieguļošās zeķes mudina asinis cirkulēt caur augšstilbiem - tāpēc pēc tik ilga sēdēšanas viņi jutīsies daudz mazāk sāpīgi un noguruši. Tikai pārliecinieties, ka esat izvēlējies pāri, kas sniedzas pāri jūsu augšstilbiem - triks tiks veikts ar pilnu šļūtenes pāri vai augšstilba augstās zeķes.
Celieties un pārvietojieties - pat ja jums ir pieejama tikai maza telpa. Ja atrodaties lidmašīnā, ejiet augšup un lejup pa eju. Ja atrodaties ierobežotā sapulces telpā vai konferenču telpā, vienkārši ejiet līdz istabas aizmugurē un stāviet dažas minūtes. Lai ko jūs darītu, vienkārši atrodiet veidu, kā katru stundu kustināt kājas.
Izstiepiet tos čīkstošos četriniekus. Ja jūtat, ka augšstilbi sāk saspringt, piecelties un ātri tos izstiepiet. Stāvot, paceliet labo kāju aiz muguras, salieciet ceļgalu un ar labo roku satveriet uz potītes. Jums vajadzētu sajust saldo stiepšanos gar augšstilba priekšpusi. Turiet apmēram piecas sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
Izmantojiet izometriskas kontrakcijas, kad esat iestrēdzis savā vietā. Izmantojot šāda veida vingrinājumus, jūs saraujat muskuļus, faktiski nemainot kājas stāvokli - tāpēc to ir viegli veikt nelielā, ierobežotā telpā. Nospiediet augšstilba iekšējos muskuļus un turiet tos stingri apmēram piecas sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam pārvietojieties uz augšstilba ārējiem muskuļiem un augšstilba aizmugurējiem muskuļiem.
Palieciet hidratēts - un ne ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, kafiju vai bezmaksas šampanieti, ko piedāvā pirmajā klasē. Ūdens ir skaidrs ieguvējs dzērienu konkursā, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ceļojuma laikā uzticamās ūdens pudeles ir marķētas. Ūdens uztur jūsu ādu un muskuļus hidratētu un palīdz izskalot asinis un toksīnus caur jūsu sistēmu.
Jums vajadzīgās preces
- Kompresijas zeķes
- Ūdens
brīdinājums
- Kaut arī vienkāršas iejaukšanās bieži var novērst vai nomierināt saspringtus augšstilba muskuļus, tās nevar labot muskuļa faktiskos ievainojumus. Ja pēc ilgstošas sēdēšanas jūtat augšstilbu pārmērīgas sāpes vai diskomfortu, meklējiet medicīnisko palīdzību. Turklāt, ja augšstilba necaurlaidība sāk traucēt parasto ikdienas dzīvi, jums arī jākonsultējas ar ārstu - ārsts var sniegt ilgstošas ārstēšanas iespēju.
