Rokturīši var nostiprināt jūsu satvērienu.
Saķeres stiprināšana, iespējams, ienāks prātā sporta zālē, bet, ja tā ir vāja, jūs varētu arī izmantot savu roku, lai atvadītos no darba, jo vājš rokasspiediens norāda uz zemu pašnovērtējumu un neizlēmību. Nav attaisnojuma, lai stiprinātu saķeri, jo to ir viegli izdarīt ar rokturiem, stāvot, sēžot vai guļus, vai skatoties televizoru vai sarunājoties pa tālruni.
Novietojiet rokas satvērēju uz labās rokas plaukstas, aptiniet rādītāju, vidējo daļu, gredzenu un mazo pirkstu pār tuvāko rokturi un apvelciet īkšķi virs otra roktura. Iedomājieties, ka rokā ir viena cauruma caurumotājs vai skavotājs. Ja esat iesācējs rokturu izmantošanā, izmantojiet gaismas pretestību. Kad jūsu saķere kļūst stiprāka, pakāpeniski palieliniet pretestību.
Pavelciet pirkstus pret plaukstu, lai saliktu rokturus un pilnībā aizvērtu satvērēju. Izelpojot šīs kustības laikā, tiešām pievelciet satvērienu un nepārvietojiet roku vai ķermeņa augšdaļu - pārvietojiet tikai savu roku.
Pēc lēnām atlaidiet satvērienu un ieelpojiet, palaižot pusi sekundes, ļaujot rokturiem atdalīties. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu un mainiet rokas, kad jūsu apakšdelmi izdalās. Veiciet to pašu atkārtojumu skaitu ar kreiso roku.
Tips
- Pirms sākat saistošāku satvērēju, sasildiet plaukstas locītavu ar zemas pretestības rokas satvērēju.
- Ja jums nav roktura satvērēja, izspiediet tenisa bumbiņu vai izmantojiet vingrošanas špakteles.
- Nepieciešams izaicinājums? Saspiediet mēreni izaicinošu rokas satvērēju un turiet to aizvērtu tik ilgi, cik vien iespējams, tiecoties uz vienu minūti. Salieciet dolāra rēķinu starp rokturiem, lai pārliecinātos, ka satvērējs ir aizvērts, norādot uz pilnu kustības diapazonu. Kad esat to sasniedzis, pagariniet laiku vai izmantojiet satvērēju ar lielāku pretestību.
- Treniņam "divi vienā", saspiežot rokas satvērējus, ejot vai skrienot.
brīdinājums
- Pirms uzsākt jaunu vingrošanas režīmu, īpaši konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir medicīnisks stāvoklis vai ievainojums.
