Puse bruņurupuča pozē
Half Tortoise poza, ko sanskritā sauc par Ardha Kurmasana, ir viena no 26 pozām, kas veido Bikram jogu. To parasti veic jogas treniņa beigās, lai izstieptu ķermeni un ļautu sirds ritmam normalizēties. To var izmantot arī treniņa sākumā, lai sagatavotu muskuļus intensīvākām pozām.
Kā veikt pusi bruņurupuča pozas
Apsēdieties uz jogas paklāja ar sēžamvietām, kas balstās uz papēžiem; to sauc par Vajra Asana jeb Dimanta pozu. Paceliet rokas uz debesīm un salieciet plaukstas, savijot īkšķus. Turiet rokas taisni ar bicepsu, kas pieskaras ausīm, un iztaisnojiet muguru. Lēnām nolaidiet no jostasvietas, līdz jūsu piere un sārtās krāsas pieskaras paklājam. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī ar rokām taisni uz augšu virs galvas, turiet pozu vismaz 20 sekundes. Atlaidiet rokas un atgriezieties Dimanta pozā.
Ieguvumi
Pusi bruņurupuča pozas piešķir mugurai labu stiepšanos. Bikram jogas dibinātājs Bikram Choudhury apgalvo, ka pozas var palīdzēt praktizētājiem dzīvot ilgāk. Poza ir piemērota arī saspringtiem pleciem un kakliem, kā arī palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs. Puse bruņurupucis izstiepj arī plaušu apakšējo daļu, kas var palīdzēt palielināt elpošanas spēju. Šī poza arī palīdz tonizēt vēdera zonu un augšstilbus.
Variācija
Studenti, kuriem šī poza ir apgrūtināta, var izmēģināt līdzīgu pozu ar nosaukumu Bala Asana jeb Bērna poza. Lai izpildītu bērna pozu, nometieties ceļos uz grīdas, pieskaroties lielajiem pirkstiem, un sēžamvietas balstiet uz papēžiem. Atdaliet ceļus apmēram līdz gurnu platumam. Lēnām nolaidiet no jostasvietas, novietojot pieri uz paklāja, pēc tam pagrieziet rokas uz priekšu. Atbalstiet pieri uz paklāja un atlieciet rokas uz sāniem, plaukstas vērstas uz augšu. Turiet pēc iespējas ilgāk.
Apsvērumi
Lai palielinātu izstiepšanos, iztaisnojiet rokas tā, lai plaukstas, elkoņi un triceps veidotu taisnu līniju. Jūs sajutīsit stiepšanos plecu lāpstiņās. Pārliecinieties, ka sēžamvieta paliek atpūtusies uz papēžiem, arī palielinās stiept; to var panākt, turot vidējo posmu saspringtu.
Veicot stiept, nevelciet zodu krūtīs. Centieties to turēt pēc iespējas tālāk no krūtīm, turot pieri atpūtušos uz paklāja.
