Nogurdinošajam ātrslidošanas tempam nepieciešama spēcīga sirds un asinsvadu sistēma.
Ātrumslidošana rada unikālus izaicinājumus, jo, lai veiksmīgi lidotu ap izliekto trasi, sportistiem ir jābūt ātruma, spēka un līdzsvara kombinācijai. Lai arī sitiens uz ledus ir vērtīgs treniņam, cita veida kardio veikšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu sacensību rezultātus. Tomēr ne visi kardio veidi ir vienlīdz piemēroti ātrslidošanas panākumiem. Ideāla kardioaktivitāte ir vērsta uz to muskuļu grupu ātrslidotājiem, kuras visvairāk izmanto, piemēram, četrgalvu, mugursomas, glutes, abs un gūžas locītavas.
Četrgalvu
Četrgalvu muskuļu grupā katras augšstilba priekšpusē ietilpst rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius un vastus lateralis. Jūsu četriniekiem ir izšķiroša nozīme ātrslidošanā, jo tie pagarina katru kāju pie ceļa un saliec jūsu kāju pie gūžas. Patiešām, jūsu četrinieki ir neatņemama kustību sastāvdaļa tikpat vienkārša kā staigāšana. Ātruma slidotāji var izvēlēties no daudziem kardio veidiem, lai darbinātu šo muskuļu grupu, ieskaitot skriešanu, riteņbraukšanu un lecamauklu.
Hip Flexors
Veselīgi gūžas locītavas izliekumi var palīdzēt attīstīt spēcīgāku un efektīvāku soli, tāpēc, lai gūtu panākumus ātrslidošanā, ir svarīgi strādāt ar šiem muskuļiem. Papildus skrituļslidošanai jūs varat strādāt ar gūžas locītavas vingrinājumiem, veicot kardio aktivitātes, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Dažas aktivitātes, ieskaitot peldēšanu, var padarīt jūsu gūžas locītavas elastīgas un vairāk pakļautas ievainojumiem, tāpēc noteikti izstiepiet gūžas locītavas vingrinājumus, lai saglabātu veselību.
Glutes
Jūsu glutes - muskuļu grupa, kurā ietilpst gluteus maximus, gluteus minimus un gluteus medius - veicina kustību gūžā, palīdzot izstiept, pagriezt, nolaupīt un noadīt kāju. Šādas kustības ir izšķirošas ātruma slidošanas soļiem, tāpēc ir svarīgi veikt slīdēšanu caur kardio. Skriešana, lecamaukla un riteņbraukšana, kā arī kardio aparāti, piemēram, kāpņu kāpējs un elipsveida, ir gudra izvēle ātrslidotāju kardio treniņiem.
Hamstrings
Jūsu augšstilba muskuļi - semitendinosus, semimembranosus un biceps femoris - atrodas uz augšstilbu muguras. Daudzas kardio formas var palīdzēt stiprināt ātrslidošanas šķēršļus, piemēram, skriešanu, peldēšanu un kāpņu kāpņa izmantošanu.
Vēdera
Jūsu abs palīdz uzturēt efektīvu soli, novēršot svešas kustības, un tie var arī palīdzēt jums saglabāt līdzsvaru, pārvietojoties pa šaurajiem slidošanas trases pagriezieniem. Skriešana, lecamaukla un peldēšana var palīdzēt ātrslidotājiem attīstīt spēcīgāku abs, nodrošinot kardio izaicinājumu. Salieciet vēdera muskuļus, lai tie vienmēr būtu saderināti un uzlabotu izturību.
