Pārmērīga ūdens dzeršana intensīvas fiziskās slodzes laikā izraisa ūdens aizturi.
Tas, kā jūtaties un kā muskuļi atjaunojas pēc vingrinājumiem, būs atkarīgs no tā, cik ilgs bija treniņš, no tā, kādu vingrinājumu veicāt, cik karsts tas bija un cik smagi strādājāt. Svarīgi ir nodrošināt pareizu ūdens, nātrija, kālija un kalcija līdzsvaru organismā fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās. Ja, dzerot karstumu, dzer pārāk daudz ūdens, tas var izraisīt ūdens uzkrāšanos. Ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu muskuļiem ātrāk atgūties.
Elektrolītu
Lai muskuļi būtu veselīgi, jums ir nepieciešams pareizais ūdens daudzums un labs elektrolītu līdzsvars. Trīs galvenie elektrolīti jūsu ķermenī ir nātrijs, kālijs un kalcijs. Elektrolītus izmanto jūsu muskuļi, ļaujot tiem sarauties, kad viņi saņem nervu impulsus. Ja treniņa laikā tiek izjaukts delikāts nātrija, kālija un kalcija līdzsvars, muskuļi nespēs reaģēt arī uz fiziskajām vajadzībām. Tas ļaus justies nogurušam, un jums būs sāpīgi muskuļi.
Hiponatremija
Ja sviedros zaudējat pārāk daudz ūdens un nātrija un sekojat tam, dzerot pārāk daudz vienkārša ūdens, tas var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā hiponatriēmija. Ja jums ir hipoatremija, jūsu ķermenis aiztur ūdeni, jo jūsu nātrija līmenis ir pārāk zems; saglabājot ūdeni, muskuļi uzbriest. Šī elektrolītu nelīdzsvarotība un no tā izrietošā ūdens aizture ietekmē jūsu muskuļu atjaunošanos. Ja jūs skrējat maratonos vai citos augstas intensitātes treniņos, īpaši karstumā, tad jums ir daudz lielāks ūdens aiztures un hiponatriēmijas risks.
Profilakse
Dzerot pietiekami daudz ūdens, bet ne pārāk daudz, ir svarīgi, ja treniņa vai sporta laikā vēlaties justies labi un būt maksimālā snieguma līmenī. Noteikti nomainiet nātriju un kāliju, ēdot uzkodas vai elektrolītu dzērienu pēc intensīva treniņa vai fiziskas slodzes laikā. Elektrolītu nomaiņa parasti nav nepieciešama, ja vingrojat telpās stundu vai mazāk. Nepieciešamais ūdens daudzums var mainīties: Cik ilgi vingrojat, temperatūra un tas, ko jūs iepriekš ēda, ir svarīgi faktori, kas jāņem vērā, nosakot, kas ir piemērots jūsu ķermenim.
Apsvērumi
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka dzert pietiekami daudz ūdens un ēst sabalansētu uzturu 24 stundās, kas ved uz jebkuru intensīvu vingrinājumu vai sporta pasākumu. Turklāt stundu pirms treniņa izdzeriet ap 16 unces vienkārša ūdens. Ēdiet nelielu, veselīgu našķi stundu vai divas pirms vingrinājumiem, lai dotu jums jauku enerģijas piepūli. Ilga treniņa laikā neizvairieties no daudz ūdens dzeršanas; tas var atstāt lēnu sajūtu, ja nātrija, kālija vai kalcija līmenis ir pārāk zems. Izvairieties lietot papildinājumus, piemēram, kreatīnu, pirms treniņa vai tā laikā, ja vien tas nav ārsta vai zinoša personīgā trenera vadībā. Kreatīns var izraisīt ūdens aizturi un izraisīt muskuļu krampjus, spazmas un celmus.
