Žāvētas plūmes ir pildītas ar vairāku veidu barības vielām.
Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu vai jums ir vajadzīgas veselīgas uzkodas, paņemiet maisu žāvētu plūmju. Šie saldie, mazie žāvēti augļi ir ideāls papildinājums visu veidu ēdieniem, ja vien jūs nepārsniedzat pareizo porciju lielumu. Uzkožot našķus tieši no maisa un nepievēršot uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat, jūs dienu no dienas aizkavēsit daudz vairāk nekā borts.
Apkalpojošā lieluma un kaloriju informācija
Pareizs porciju žāvētu žāvētu plūmju lielums ir trīs gabali, kas sver apmēram 25 gramus. Jūs iegūsit 60 kalorijas no trim žāvētām plūmēm. Žāvētām plūmēm ir tikai neliels tauku un olbaltumvielu daudzums, kas maz veicina kopējo kaloriju daudzumu. Apmēram 97 procentos kaloriju nāk no ogļhidrātiem - galvenokārt cukura veidā. Neuztraucieties par cukura saturu; visos augļos ir dabiski sastopami cukuri. Vienmēr izvēlieties žāvētas plūmes, kas marķētas kā nesaldinātas, pretējā gadījumā jūs iegūsit vēl vairāk kaloriju un nevajadzīgu pievienoto cukuru.
Šķiedru saturs
Jūs iegūsit vairāk nekā 8 procentus no visām kopējām šķiedrām, lai iegūtu 1,600 kaloriju diētu, vienkārši nopļaujot trīs žāvētas plūmes. Šajā žāvētu plūmju porcijā ir 1.8 gramu šķiedrvielu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt 14 gramus šķiedrvielu par katru 1,000 kaloriju daudzumu jūsu uzturā saskaņā ar uztura pamatnostādnēm amerikāņiem 2010. Tātad, ja 1,600 kalorijas katru dienu jums ir diezgan raksturīgas, jūsu ķermenim ir nepieciešami 22.5 grami ikdienas šķiedrvielu.
Citas barības vielas
Jums ir vēl viens iemesls ikdienas uzturā iekļaut žāvētu plūmju pasniegšanu: Viņiem ir vairāku veidu vitamīni un minerāli. Žāvētas plūmes piedāvā K vitamīnu normālai asins recēšanai, kā arī A vitamīnu, lai acis būtu veselīgas. Jūs saņemsiet arī kāliju, sirds un muskuļu darbībai nepieciešamo elektrolītu, papildus mazam kalcija un magnija daudzumam stipriem kauliem.
Veselīga pasniegšanas ieteikumi
Protams, jūs varat uzkodas uz plūmēm paši, bet tas jums nav jādara. Tā vietā, lai ēst tos veselus, sasmalciniet tos un no rīta samaisiet tos ar auzu pārslu, pievienojiet tos aukstā veggie pildītā pitas sviestmaizē vai pusdienās salieciet spinātos un vistas salātos. Ja brokastīs parasti lietojat jogurtu, izmantojiet žāvētas plūmes kā niecīgas ēdamās karotes. Katru žāvētu plūmi iemērciet jogurtā un iekost. Jūs saņemsiet brokastis, kas bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, līdz pusdienām.
