Pēc plecu nospiešanas ļaujiet pleciem vismaz 24 stundu laikā atgūties.
Kā norāda nosaukums, plecu prese ir vērsta uz pleciem, īpaši uz deltiem. Tomēr šis klasiskais vingrinājums neaprobežojas tikai ar vienu muskuļu grupu; tas piesaista daudzus sekundāros muskuļus kā sinerģistus un stabilizatorus. Tā kā jūs varat veikt plecu preses, stāvot vai sēžot ar stienīšiem, hanteles vai mašīnu, dažas šī vingrinājuma variācijas izmanto sekundāras muskuļu grupas, kas citām neatbilst.
pleci
Visas izplatītās plecu preses variācijas - hanteles, stienis un mašīnu varianti, gan sēdoši, gan stāvoši - ir vērstas uz priekšējo, aizmugurējo un vidējo deltveida ķermeni. Šie muskuļi veido lielāko daļu noapaļotās pleca daļas. Pieaugošā plecu spiedes kustība arī sašaurina vidējo un apakšējo trapeci, izmantojot augšējos slazdus, lai palīdzētu stabilizēt kustību. Plecu preses darbojas kā rotatora aproce un pleca lāpstiņas mazais supraspinatus muskulis kā sekundārie muskuļi.
Ieroči
Visās izplatītajās formās plecu prese iesaista tricepsus brachii - augšdelma aizmugurējo muskuli - kā sinerģistu vai muskuļu, kas palīdz citiem muskuļiem pabeigt kustību. Proti, plecu spiedes strādā trīsgalvu tricepsa garo galvu. Šī muskuļa daļa atrodas augšdelma pusē, sākot no nedaudz zem pleca un līdz bicepam.
Citi muskuļi
Plecu preses vingrinājumi kā sinerģisti iesaista garākos serratus anterior muskuļus, augšējās ribcage muskuļus. Parastās stāvošās un sēdošās plecu preses šķirnes kā stabilizatorus izmanto arī augšstilba kaula muskuļus - muskuļus, kas stiepjas kakla sānos un aizmugurē. Stabilizatori fiziskās aktivitātes laikā saraujas, lai palīdzētu ķermenim saglabāt noteiktu stāju.
Variācijas
Kamēr plecu prese vienmēr rūpējas par pleciem, sēdošie dzeloņstieņu plecu preses un mašīnu plecu preses piestiprina muguras augšdaļas rombus kā sekundāros muskuļus. Šīs variācijas ietekmē arī muguras vidējo latissimus dorsi, kas stiepjas no paduses līdz mugurkaulam. Stāvošās plecu preses šķirnes palīdz tonizēt slīpumus, muskuļus, kas atrodas abās rumpja pusēs, un darbina sprejus, kas ir muskuļi, kas darbojas tieši no kakla līdz muguras lejasdaļai. Stendes un hanteles preses parasti strādā taisnās zarnas un šķērseniskās abdominus - vai abs - grūtāk nekā mašīnas plecu preses.
