Pavadiet laiku tonējošo mašīnu treniņiem, lai veidotu gludus, noteiktus muskuļus.
Ir jauki un drūmi iekļūt skrejceliņa rutīnā, ļaujoties tam katru reizi, kad uzveicat sporta zāli. Bet, ja jūs cenšaties uzbūvēt spēcīgas, skulpturālās ekstremitātes un kļūt piemērotām kā pirmā lēdija Mišela Obama, uztveriet tonizēšanu nopietni un pavadiet laiku, veicot mērķtiecīgus mašīnu treniņus. Tonizējošās mašīnas vingrinājumi palielina izturību un veido muskuļus un saistaudus, lai uzlabotu sportisko sniegumu un palīdzētu saglabāt muskuļu masu novecojot. Atcerieties, ka muskuļa 1 mārciņa dienā sadedzina daudz vairāk tauku nekā ķermeņa tauku 1 mārciņa. Tonizējoši muskuļi arī uzlabo līdzsvaru, elastību un stabilitāti. Galvenais ir visu galveno muskuļu grupu darbība noteiktā nedēļā, tāpēc pagrieziet ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas ķēdes un pievienojiet serdi.
Virsbūves tonizēšana
Apsveriet iespēju plānot savu tonizējošo rutīnu, lai jūs vienu dienu koncentrētos uz ķermeņa augšdaļu un citu dienu uz ķermeņa augšdaļu, pievienojot galveno kalšanu, kad esat gatavs. Starp treniņiem muskuļu atjaunošanai ļaujiet vienu līdz divas dienas. Virsbūves tonējošās mašīnas, lai precīzi noteiktu sporta zālē, ietver bicepsa čokurošanos, krūškurvja presi, lat vilkmi, augšējo presi un tricepsa pagarinājumu. Šajā grupā ir iekļauta arī sēžamās rindas mašīna, kas nodrošina fantastisku ķermeņa kopējo tonizēšanu. Sāciet ar vienas rotācijas pabeigšanu, veicot 12 atkārtojumus vienā mašīnā. Laika gaitā, nostiprinoties, palieliniet tonizējošo treniņu tā, lai vienā mašīnā pabeigtu divus, trīs, līdz četrus 12 atkārtojumu komplektus. Starp katru vingrinājumu vienmēr atpūtieties divas līdz divas minūtes.
Tonēšana zemākas ķermeņa daļas
Apakšējās ķermeņa daļas tonējošās mašīnas, kas paredzētas skaušanai sporta zālē, ietver nolaupītāju un adduktoru, kas ir vērstas attiecīgi uz augšstilbu ārējo un iekšējo daļu; kā arī teļa paaugstināšana, kāju čokurošanās, kāju pagarināšana un kāju prese. Sāciet šo treniņu, pabeidzot vienu ķēdes rotāciju, veicot 12 atkārtojumus katrā mašīnā. Kad tas kļūst vienkāršāks, palieliniet līdz divu, trīs un līdz četrām rotācijām, pabeidzot 12 atkārtojumus vienā mašīnā.
Core Toning
Mērķējot uz abs, jā, mazulīt, tu zināji, ka tas nāk - sporta zālē jāmeklē ab gurkstēšanas mašīna. Pirmoreiz izmēģinot šo mašīnu, jums tas var šķist ārkārtīgi grūts - to dara vairums cilvēku -, jo tas sadedzina vēdera muskuļus. Mēģiniet strādāt, lai galu galā pabeigtu vienu 15 atkārtojumu komplektu. Bet sāciet lēnām, vispirms pabeidzot tikai 10 atkārtojumus uz vienu sēdvietu. Kad jūs to jūtaties, jūs varat pielīmēt šo mašīnu uz ķermeņa augšdaļas vai apakšējās daļas ķēdes. Laika gaitā jūs atradīsit, ka varat veikt vairāk atkārtojumu, iespējams, divus veselus 15 komplektus, šajā brīdī jūsu abs būs vienmērīgs.
Tonizējošie mērķi
Uzlieciet reālas cerības, saka sertificēts fitnesa instruktors Dž.J. Virgs, kurš uzrakstīja "Sešas nedēļas līdz bez piedurknēm un seksīgām". Viņa saka, ka tikai dažas sievietes patiesībā viegli veido muskuļus, tāpēc tonizēšanas sasniedzamākais mērķis ir "līdzsvarotā veidā uzbūvēt muskuļus uz ķermeņa, lai muskuļi darbotos kā vielmaiņas Spanx, turot visu stingrāku un piešķirot formu, vienlaikus pastiprinot vielmaiņu un pastiprinot taukus. sadedzināt. " Lai noteiktu pareizo svara daudzumu vienai mašīnai, atlasiet svaru, kuru varat ērti pacelt apmēram pirmajos deviņos vai 10 atkārtojumos, bet pēc tam to ir grūti pacelt. Tiklīdz jūs varat viegli pacelt visus12 atkārtojumus, ir pienācis laiks pievienot lielāku svaru.
