Basketbolisti izmanto Jumpsoles, lai attīstītu jaudu un palielinātu vertikālo lēcienu.
Jumpsoles ir treniņu aprīkojuma gabali, kurus pievienojat sporta apaviem. Viņiem ir bieza platforma pie jūsu kāju bumbiņām, lai, tos valkājot, papēži nokristu no malas. Tie ir domāti izmantošanai, piedaloties Jumpsoles apmācības programmā, kas sastāv no spēka un spēka vingrinājumiem.
Ieguvumi
Piedalīšanās Jumpsoles treniņu programmā attīsta izturību un spēku galvenajos ķermeņa apakšdaļas muskuļos, tādējādi palielinot vertikālo lēcienu un sprinta ātrumu. Jumpsoles vienības nēsāšana palielina darba apjomu, kas jūsu teļiem jāveic, veicot katru vingrinājumu. Jūsu teļi stāda jūsu potītes locītavu, kas ir viena no galvenajām locītavas kustībām, kas rodas, lecot un sprintot. Sportisti, kas piedalās tādos sporta veidos kā basketbols, volejbols, futbols un futbols, savu snieguma uzlabošanai var izmantot “Jumpsoles” un ar to saistītos treniņus.
Pamati
Visa Jumpsoles apmācības programma ilgst astoņas nedēļas. Sakarā ar grūtībām un intensitāti treniņi jāpabeidz divas dienas nedēļā ar divām atpūtas dienām starp tām, lai muskuļiem būtu laiks atgūties un dziedēt. Pirms katra treniņa viņi iesaka divas minūtes skriet ceturtdaļas jūdzes ar regulārām lecamauklas skriešanas apaviem, lai palielinātu asinsriti un ķermeņa temperatūru. Turklāt katrai sesijai vajadzētu sekot vēsuma periodam, kas sastāv no ceturtdaļas jūdzes skriešanas parastajos skriešanas apavos.
Vingrinājumi
Jumpsoles treniņi sastāv gan no spēka, gan spēka vingrinājumiem. Viņu piešķirtie spēka vingrinājumi, ieskaitot tupus virpuļus un pastiprinājumus, ir paredzēti lēnām un noteiktā ritmā. Squat lunges ir tupus, kas tiek pabeigti no ievilināšanas stāvokļa, ar kājām pakāpjoties. Pakāpieniem ir nepieciešama izturīga kaste, kuras garums ir no 8 līdz 12 collām. Spēka vingrinājumi, piemēram, sānu konusa lēkšana, sašaurināšana, izlaišana, lodziņa lēcieni un loka lec, jāveic pēc iespējas eksplozīvi vai ātri, lai stimulētu enerģijas attīstību.
Stiprības vingrinājumu apjoms un intensitāte
Astoņu nedēļu programmas laikā pakāpeniski palielinās komplektu skaits, kas jāveic katram vingrinājumam. Squat lunges un stepups ir vienīgie vingrinājumi, kuriem tiek piešķirta pirmā nedēļa, un tie sastāv no diviem 10 lēcienu atkārtojumu komplektiem. Jūs uzturat divus 10 lēcienu komplektus, līdz sasniedzat ceturto nedēļu, kad skaļums tiek palielināts līdz trim komplektiem katrā. Starp katru komplektu un vingrinājumu atpūtieties vienu minūti.
Spēka vingrinājumu apjoms un intensitāte
Spēka vingrinājumus sāk iekļaut otrajā nedēļā. Sānu konusveida apiņu jāpabeidz ar vienu 10 atkārtojumu komplektu otrajā un trešajā nedēļā, un pēc tam ceturtajā līdz astotajā nedēļā veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus. Divas minūtes atpūtieties starp sānu konusa apiņu komplektiem. Robežošanās sākas trešajā nedēļā, un jums jāpabeidz viens 25 pagalmu komplekts līdz piektajai nedēļai, kad jūs to sasummējat līdz diviem komplektiem. Starp robežu kopām ir vajadzīgas divas atpūtas minūtes. Izlaišana sākas otrajā nedēļā, kur tiek piešķirts viens 25 pagalmu komplekts. Ceturtajā nedēļā palieliniet skaļumu līdz diviem 25 pagalmu komplektiem, un astotajā nedēļā pabeidziet trīs komplektus. Atpūtieties tikai vienu minūti starp izlaišanas komplektiem. Trešajā nedēļā tiek ieskaitīti lodziņu lēcieni. Pabeidziet vienu 10 lēcienu komplektu trešajā un ceturtajā nedēļā un pēc tam salieciet to līdz diviem komplektiem pārējai programmai. Visbeidzot, loka lēcieni, kas sākas otrajā nedēļā, ir jāpabeidz tikai par vienu 10 lēcienu komplektu tajā nedēļā, pirms trešajā nedēļā tie sakrīt līdz diviem komplektiem un visā pārējā astoņu nedēļu programmā. Sakarā ar to, cik spraigi ir gan lodziņa lēcieni, gan loka lēcieni, atpūtieties četras minūtes starp komplektiem.
