Veiciet kardio un ab stiprinošus vingrinājumus, lai ātri iegūtu plakanu abs.
Ja jums ir vēdera tauki un mīlas rokturi, jūs varat tos zaudēt un iegūt vēlamo, stingro figūru. Sākumā izslēdziet no uztura nevēlamo ēdienu un saldos dzērienus. Pēc tam veiciet novājēšanas vingrinājumus trīs reizes nedēļā. Katru dienu koncentrējiet savu novājēšanas, tonizējošo treniņu uz citu vēdera zonas daļu. Pirmās dienas darbs pie augšējā abs. Otrā diena var būt jūsu diena, lai strādātu ar zemāku abs. Treniņa trešajā dienā koncentrējies uz savām likstām, lai atbrīvotos no mīlas rokturiem.
Vietas samazināšanas mīts
Neatkarīgi no tā, ko esat dzirdējuši, jūs nevarat zaudēt taukus tikai vienā ķermeņa zonā. Lai iegūtu plānu vidukli un tonizētu abs, ir jāzaudē tauki visā ķermenī un jāveic vēdera stiprināšanas vingrinājumi. Sievietes mēdz uzglabāt vairāk tauku ap gurniem, muca un jostasvietu. Šajās zonās ir īpaši grūti zaudēt svaru. Labākais veids, kā zaudēt taukus plānākam ķermenim, ir katru dienu darīt no 30 līdz 45 minūtēm aerobikas. Nostipriniet un tonizējiet jostasvietu, veicot spēka vingrinājumus, kas vērsti uz jūsu ab muskuļiem trīs dienas nedēļā.
Augšējā Ab treniņš
Jūsu vēdera augšdaļas muskuļi atrodas starp jūsu krūšu kaula apakšējo daļu un vēdera pogas augšdaļu. Tradicionālie vingrinājumi, kas vērsti uz šiem muskuļiem, ietver gurkstēšanu, ceļgalu pacelšanu un sēdēšanu. Jūs varat veikt gurkstēšanu uz līdzenas, stabilas virsmas, bet, lai patiesi sniegtu augšējam abs intensīvu treniņu, veiciet gurkstēšanu, sēžot uz vingrošanas bumbiņas. Jūs arī padarīsit stabilizējošos vēdera muskuļus grūtāk strādāt pie vingrošanas bumbas. Kad esat kļuvis spēcīgāks, mēģiniet veikt gurkstēšanu uz slīpa vingrinājumu stenda ar galvu zemāku par kājām. Ceļa celšana tiek veikta uz slīpa sola ar galvu augstāk par kājām, kas tiešām darbojas augšējā abs.
Apakšējā Ab treniņš
Jūsu apakšējie ab muskuļi, ko sauc par šķērseniskiem vēdera muskuļiem, šķērso vēderu horizontāli. Lielākā daļa vēdera vingrinājumu dažādās pakāpēs strādā ar visiem ab muskuļiem, bet daži vingrinājumi vairāk koncentrējas uz augšējo un apakšējo abs vai ap galvu. Iegurņa pacēlumi koncentrējas uz vēdera lejasdaļas muskuļu darbību. Veiciet reversās sagriešanas, velkot ceļus atpakaļ uz krūtīm, izmantojot vēdera lejasdaļas muskuļus. Pēc iespējas vairāk izelpojot, veicot reversās savirzes, lai pilnībā iesaistītos apakšējā abs.
Pienākumi
Slīpi ir tie ab muskuļi, kas atrodas katrā vidukļa pusē, kas bieži tiek paslēpti aiz mīlas rokturiem. Jums ir gan iekšējie, gan ārējie slīpumi abās jostasvietās pusēs. Slīpi muskuļi šķērso jostasvietu sānos no krūtīm apakšējās daļas līdz gurnam. Šie muskuļi palīdz vērpjot un saliekt rumpi no vienas puses uz otru. Jebkurš vingrinājums, kura laikā jūs savērpjat rumpi vai noliecaties uz sāniem, darbojas šie muskuļi. Sāni paceļ, krievi vērpj un slīpi sarauj šos muskuļus tvirtākai, trimmera jostasvietai.
