Nostipriniet kodolu, izmantojot elipsveida mašīnu.
Ja jūs pavadāt stundas sporta zālē, veicot gurkstēšanu pēc gurkstēšanas ar dažiem rezultātiem, neliecieties izmisumā. Atbrīvoties no muffintop var būt vieglāk, nekā jūs domājat. Pielāgojot savu kardioprogrammu, lai iekļautu laiku elipsveida mašīnā, jūs gūstat labumu gan no aerobikas, gan visa ķermeņa treniņa, kas palīdz tonizēt kājas, glutes un sirdi.
Aerobo vingrinājumu priekšrocības vēderā
Runājot par nevēlamu vēdera tauku sadedzināšanu, aerobikas vingrinājumi ir galvenais. Kaut arī daudzi iepriekš uzskatīja, ka izturības treniņš ir efektīvāks tauku sadedzināšanai, Djūka universitātes pētījumā, kas publicēts “American Journal of Physiology”, atklāts, ka aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākais līdzeklis vēdera tauku sadedzināšanai, kas ir atbildīgi par sirds slimībām, diabētu un noteiktām vēzis. Tā kā elipsveida mašīna nodrošina no sirds veselīgu aerobo vingrinājumu, īsā laikā sadedzina lielu daudzumu kaloriju un tam ir maza ietekme, tā ir laba iespēja tiem, kuru mērķi ir zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera taukiem.
Pilnas ķermeņa tonizēšana
Elipsveida mašīna ir viena no daudzpusīgākajām trenažieru zāles sastāvdaļām, jo tā ļauj iesaistīt gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu, kustēties gan uz priekšu, gan atpakaļ un pielāgot treniņa ātrumu, pretestību un intensitāti. Sakarā ar šo daudzpusību, muskuļu grupās, uz kurām vērsta elipsveida kustība, ietilpst četrgalvu, glutes, hamstrings, bicepss un triceps, kā arī krūšu un muguras muskuļi. Elipsveida mašīna ir efektīva arī jostasvietas sabalošanai, jo, paceļoties pa soli, jums jāpaļaujas uz vēdera muskuļiem, lai ķermenis būtu taisns un poza būtu taisna. Lai vēl vairāk aktivizētu pamata muskuļus, pārvietojoties noņemiet rokas no poliem.
Vingrojums svara celšanai bez ietekmes
Eliptiska kustība atšķiras no kustību veida, ko veic skrejceļš vai stacionārs velosipēds. Tā kā mašīna prasa vertikālu stāvokli, jūs gūstat labumu no slodzi uz svaru nesošajām aktivitātēm, bet visas treniņa laikā kājas paliek stādītas uz pedāļiem, kas samazina locītavas triecienu. Tas elipsveida aparāta izmantošanu padara par pievilcīgu iespēju tiem, kuri cieš no locītavu sāpēm. Cilvēkiem ar muguras sāpēm eliptisku aparātu ir īpaši ieteicams izmantot, jo tas stiprina muguras un vēdera muskuļus bez kaitinošas ietekmes, kas bieži notiek kopā ar citām slodzi nesošām darbībām, piemēram, skriešanu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pirms elipsveida mašīnu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Pēc iespējas labāk izmantojot savu eliptisko treniņu
Ja elipsveida mašīna jau ir daļa no jūsu vingrošanas režīma un jūs nesaņemat vēlamos ieguvumus, vainojama varētu būt jūsu poza. Ja, virzoties pa soli, jūs noliecaties pret poliem, jūs neiesaistat galvenos muskuļus. Tas ne tikai neļauj sasniegt vēlamo treniņu vēderā, bet arī samazina kopējo kaloriju daudzumu. Lai gūtu vislielāko labumu, novērojiet savu stāju un pārliecinieties, ka mugura paliek taisna, kamēr vingrojat.
