Krampjveida teļa muskulis varētu būt pārmērīgas izturības vai dehidratācijas pazīme.
Jūs skriejat garām rīta skrējienam, un pēkšņi kājas saķer muskuļu spazmu, un treniņš ir beidzies. Vai arī jūs pamostaties no mierīga miega ar asām sāpēm teļā vai kājā. Kārļa zirga iegūšana nav jautra - krampis var neatbrīvoties viegli vai ātri, un tas noteikti jūs apturēs jūsu sliedēs. Izpratne, kāpēc muskuļi saraujas, ir viena atslēga, lai zinātu, ko ar to darīt.
Muskuļu krampju anatomija
Pēkšņa muskuļu savilkšanās jeb krampji notiek, kad skeleta muskuļi - parasti tie, kas savieno divas locītavas - stipri un negaidīti saraujas. Krampis, kas skar jūsu kāju, var ietekmēt gastrocnemius muskuļus gar jūsu teļa aizmuguri, četrkāju vai muguras siksnu, kāju vai kāju pirkstiem. Kontrakcija var būt vērsta uz visiem grupas muskuļiem, izolētu muskuli vai pat muskuļa daļu - diskomforts katrā ziņā ir akūts un saglabājas. Čārlija zirga cēloņi ir pārmērīga izturēšanās, nogurums, dehidratācija, slikta uztura un mazkustīga izturēšanās. Muskuļi var savilkties, kad vingrojat, sēdējat pie galda vai gulējat. Muskuļu šķiedra saīsinās, palielinot spriedzi, jo tā vienmērīgi sarūk. Kad saspringtais muskulis veido mezglu, jūs varat saplēst šķiedru, piespiežot stiept. Ja iespējams, pirms stiepšanās ļaujiet muskuļu spazmai atvieglot, lai mazinātu krampjus.
Hidratācija un elektrolīti
Svīstot, jūs zaudējat elektrolītus: nātriju, kāliju, kalciju un magniju. Intensīvs vingrinājums vai treniņš ārkārtīgā karstumā var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un saspringtus muskuļus. Muskuļu spazmas no dehidratācijas un elektrolītu līdzsvara traucējumiem signalizē par nepieciešamību pēc vairāk šķidruma. Dzeramais ūdens var palīdzēt vieglai nelīdzsvarotībai, kas liek kāju muskuļiem saspringt, bet ilgstošai fiziskai vingrošanai, piemēram, spēlei pēcpusdienas saulē, ilgam skrējienam, izturības pasākumam vai enerģiskai nodarbībai, izvēlieties sporta dzērienu, kas atjauno elektrolītus. Pazaudētā kālija, kalcija, nātrija un citu minerālu papildināšana ļauj muskuļiem sarauties un atbrīvoties, pārraida nervu impulsus un ļauj šūnām darboties pareizi, veicinot kāju krampju relaksāciju un novēršanu. Banāni ir viegli sagremojams, bagātīgs kālija avots, ko dejotāji un citi sportisti ēd pirms spēlēm un priekšnesumiem, lai samazinātu kāju krampju risku.
Stiepjas
Stiepšanās var mazināt krampjus, viegli pagarinot un atjaunojot pievilkto muskuļu elastīgumu. Nekad nelieciet saspringtu muskuli stiepšanā, jo jūs varat saplēst muskuļu šķiedru un izraisīt nopietnu ievainojumu. Izmēģiniet apakšstilba aizmugurē nostiprinātu teļu. Novietojiet plaukstas pret sienu, elkoņi ir saliekti, priekšējā pēda ir tuvu sienai, aizmugurējā kāja ir pagarināta, abas pēdas ir līdzenas uz zemes. Turot aizmugurējo papēdi, nolaidiet, saliecot priekšējo ceļgalu un noliecoties sienā, izstiepjot pagarinātās kājas aizmuguri. Piecpadsmit vai 20 piecu sekunžu paceltais pacients var atbrīvot saspringtās pēdas un teļus. Balansējot uz vienas kājas, vienlaikus satverot otras kājas potīti un pievelkot pēdu pie muca, var atbrīvot četrgalvu muskuļus. Lēni priekšu līkumi stiepj hamstrings. Mēģiniet staigāt lēnām vai jiggling krampjveida kāju.
Masāža un miofasciālā atbrīvošana
Masējiet saspringto muskuli, līdz jūtat krampju atslābināšanos, pēc tam uzlieciet siltumu, lai stimulētu asins plūsmu un atbrīvotu visu spriedzi, vai ledus, lai mazinātu iekaisumu un remdētu sāpīgumu. Ja varat, uzmanīgi izvelciet saspringto kāju pa parasto kustības diapazonu, lai atjaunotu elastību. Pašmofasciālā atbrīvošana apvieno vairākus masāžas veidus. Tas nodrošina spiedienu, kas atslābina saistaudus, lēnām izstiepj un pagarina skarto muskuli, kā arī atbrīvo sāpju sprūda punktus. Atlaidiet saspringto muskuli uz izturīga putu veltņa un ļaujiet ķermeņa svaram saspiest vietu, palīdzot sadalīt mezglu un atjaunot normālu asins plūsmu šajā vietā. Ritiniet ļoti lēnām uz priekšu un atpakaļ uz sāpīgās vietas, lai atvieglotu sakostās šķiedras un izbeigtu saraušanos. Nelielam laukumam, piemēram, jūsu kājiņai, svara liešana uz tenisa bumbiņas un kājas ripināšana pār to var mazināt krampjus.
