Vairāk svara rada lielāku kaloriju sadedzināšanu.
Ne visi treniņi ir vienādi, ja runa ir par sadedzināto kaloriju skaitu. Vingrinājums sadedzina dažādu daudzumu kaloriju atkarībā no treniņa veida, intensitātes un ilguma. Bet faktors ir arī jūsu ķermenis. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt no vingrinājumiem, lielā mērā ietekmē tas, cik daudz jūs sverat.
Svara ietekme
Jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk enerģijas jūsu ķermenim nepieciešams, lai darbotos. Tas nozīmē, ka smagāks cilvēks sadedzinās vairāk kaloriju, veicot tādas pašas darbības kā vieglāks cilvēks. Tas attiecas gan uz miera stāvokli, gan uz fizisko aktivitāšu veikšanu. Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar lieko svaru, kā arī uz personām ar lielāku muskuļu masu.
Piemēri
Stunda augstas ietekmes aerobikas sadedzina 420 cilvēkam, kurš sver 125 mārciņas, bet tas sadedzinās 504 kalorijas cilvēkam, kurš sver 150 mārciņas. Savukārt persona, kas sver 200 mārciņas, sadedzina 672 kalorijas no stundas augstas ietekmes aerobikas. Stunda basketbola spēlēšana var sadedzināt 216 kalorijas, ja jūs sverat 125 mārciņas, bet, ja jūs nosverat 150 mārciņas, jūs sadedzināsiet 576 kalorijas. Pie 200 mārciņām šī pati darbība var izdalīt 768 kalorijas.
Svara zaudēšanas paradokss
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varētu atrast, ka laika gaitā jūsu svara zudums palēninās. Daļējs iemesls tam ir tas, ka, zaudējot svaru, ķermenis patērē mazāk un mazāk kaloriju, lai veiktu tās pašas aktivitātes. Īsāk sakot, tas nozīmē, ka svara zaudēšana bieži apgrūtina svara zaudēšanu. Lai novērstu šo problēmu, jums, iespējams, būs jāsamaina treniņu kārtība.
Palielinās kaloriju sadedzināšana
Visvienkāršākais veids, kā palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, ir palielināt aktivitāšu intensitāti. Piemēram, ja jūs svērāt 240 mārciņas, tad stunda skriešanas ar ātrumu 5 jūdzes stundā sadedzinātu 905 kalorijas, bet, ja jūs zaudējat 40 mārciņas, tas sadedzinātu tikai 755 kalorijas. Bet jūs varat palielināt ātrumu līdz 8 jūdzēm stundā un stundas laikā sadedzināt 1,074 kalorijas. Savai rutīnai varat pievienot arī spēka apmācību, lai veidotu muskuļu masu. Tas palēninās svara zudumu, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ļaujot jums kļūt montētākam, turpinot sadedzināt kalorijas augstā līmenī.
