Peldēšanas apļi var palēnināt novecošanās procesu.
Gan skriešana, gan peldēšana ir iecienītas kardiovaskulāras fiziskās aktivitātes izvēles iespējas, jo tās sadedzina kalorijas un tonizē ķermeni; tomēr katrs vingrinājumu veids piedāvā savas unikālās priekšrocības. Zinot abu veidu vingrinājumu priekšrocības un riskus, jūs varat izvēlēties labāko treniņu. Un, kad runa ir par fitnesa panākumiem, galvenā nozīme ir konsekvencei.
Peldēšanas pamati
Peldēšana ir nelielas slodzes, visa ķermeņa treniņš, kas ir samazinājis asinsspiedienu, samazina noteiktu vēža risku un paaugstina vispārējo enerģijas līmeni. Lai sasniegtu šos ieguvumus, lielākajā daļā nedēļas dienu jums jāpeld 30 minūtes. Salīdzinot ar skriešanu, peldēšana rada 90 procentiem mazāku slodzi jūsu locītavām, vienlaikus pieņemot darbā visas jūsu galvenās muskuļu grupas no pleciem līdz kājām. Tā kā ūdens nodrošina 12 reižu lielāku pretestību kā gaiss, tas ir gan sirds un asinsvadu, gan spēka treniņš. Skriešana nepiedāvā šos divkāršos ieguvumus.
Braukšanas pamati
Saskaņā ar WebMD, skriešana uz skrejceļš ir viens no efektīvākajiem, izaicinošākajiem un kaloriju patērējošajiem treniņiem apkārt. Atšķirībā no peldēšanas, šis treniņš, kura mērķis ir četrgalvu apvidus, šūpoles, glutes, teļi un vēdera muskuļi, prasa maz apmācības. Džūlija Isfordinga, skriešanas trenere un divu veselības un fitnesa radio šovu Sinsinati saimniece, saka, ka skriešana palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni un uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Bet esiet piesardzīgs - skriešanas vietas jūsu ķermenim rada ievērojami lielāku slodzi nekā peldēšana. Saskaņā ar Forrest Dolgener, vingrinājumu fiziologa un vingrinājumu zinātnes profesora Ziemeļhovas universitātē, skriešana var ļoti traumēt jūsu ķermeni. Tāpēc 30 minūšu peldēšana locītavās un muskuļos var būt vieglāka nekā stundu ilgas skriešanas uz skrejceliņa.
Ilgmūžības salīdzinājums
Lai gan ir pierādīts, ka visi vingrinājumi veicina ilgmūžību, skriešana to dara labāk nekā peldēšana. Tā kā peldēšana parasti tiek uzskatīta par mērenas intensitātes aktivitāti, kamēr skriešana ir enerģiska aktivitāte, ir pierādīts, ka šī intensitāte palīdz palielināt jūsu dzīves ilgumu. Saskaņā ar Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījumu, vienas līdz divarpus stundas nedēļā skriešana pagarina sievietes dzīvi vidēji 5.6 gados. Lai arī skriešana var palīdzēt dzīvot ilgāk, peldēšana palīdz dzīvot veselīgāk. Saskaņā ar Indiānas universitātes doktora Džoela Stagera teikto, peldētājiem ir lēnāks novecošanās process kaulu blīvuma, muskuļu masas un sirds un asinsvadu aktivitātes ziņā, salīdzinot ar nesmēķētājiem.
Kaloriju salīdzinājums
Jūsu vecums, svars, kā arī fiziskās aktivitātes ilgums un intensitāte ir visi faktori, lai precīzi aprēķinātu kaloriju daudzumu. Salīdzinot stundas skriešanu ar peldēšanu 30 minūtēs, skriešana ir skaidrs ieguvējs. 155 mārciņas sieviete, kas skrien ar ātrumu 5 mph, stundā var sadedzināt 563 kalorijas. Ja viņa skrien ar ātrumu 6 jūdzes stundā, viņa stundā var sadedzināt 704 kalorijas. 155 mārciņas sieviete, peldot frīstaila apļus 30 minūtes nelielā vai mērenā tempā, var sadedzināt 281 kalorijas. Enerģiskā tempā viņa var sadedzināt 352 kalorijas.
