Skriešana ir vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumu piemērs.
Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai sieviešu, jūs vēlaties zināt, kā lietot ogļhidrātus, un ēst tos arī. Ogļhidrāti gadu gaitā ir ieguvuši sliktu reputāciju, kas liek sievietēm ātri uzņemties svaru, taču tas lielākoties ir mīts. Jūsu ēdamo ogļhidrātu veidam, daudzumam un līdzsvaram ar citiem uztura pamatakmeņiem ir liela nozīme, cik viegli tie tiek sadedzināti. Veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi sadedzināt ogļhidrātus, tāpēc negaidiet, ka visu dienu sēdēsit pie makaronu un maizes ēšanas, neko nedarot, taču varat atrast veidus, kā tos ēst mērenībā un joprojām izskatīties lieliski.
Aerobikas vingrinājumi
Vingrinājumi, īpaši aerobikas vingrinājumi, ir atslēga visu to garšīgo ogļhidrātu sadedzināšanai. Carbs ir viegli sadedzināts vidējas vai augstas intensitātes aerobikas laikā. Patiesībā tie ir pirmie degvielas avoti, kas šajā laikā izmantoti. Pēc katras maltītes, kurā esat iekrauts ar ogļhidrātiem, jums nav jānoiet jūdzes attālumā, taču ieteicams to paturēt prātā, plānojot maltīti nedēļai. Ja jūs vēlaties tvertni ar makaroniem, dariet to dienā, kad plānojat arī piedalīties aerobikas vingrinājumos. Jūsu ķermenis pateiksies jums par enerģijas piegādi, un jūs priecājaties, ka jums vajadzēja sadedzināt kalorijas un ogļhidrātus no tās garšīgās maltītes, kuru jūs ēdāt pusdienās.
Stiprums Training
Ogļhidrāti piegādā jūsu ķermenim enerģiju, kas jums nepieciešama, lai veiktu sarežģītas darbības, piemēram, svara celšanu. Kombinējot ar liesu olbaltumvielu un veselīgiem taukiem, ogļhidrāti nodrošina jūsu ķermeni ar pietiekamu enerģiju, lai izlaistu olbaltumvielu izmantošanu par kurināmo. Tas nozīmē, ka olbaltumvielas, kuras jūs ēdat, var sākt veidot jaunus muskuļus, nevis uzkurināt muskuļus, kas jums jau ir. Veiciet izturības treniņus vismaz divas dienas nedēļā, lai padarītu to par daļu no efektīva treniņu režīma jūsu pasakainajam ķermenim.
Pareizais veids, kā ēst ogļhidrātus
Katru dienu jums jāēd pietiekami daudz ogļhidrātu, kā arī pareizā tipa ogļhidrātu, lai tie veiksmīgi darbotos jūsu labā. Izklausās sarežģīti? Tas faktiski ir diezgan viegli un vienkārši. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat no 2.3 līdz 3.6 gramiem ogļhidrātu uz svara mārciņu. Tas ir labs līdzsvars, kas nodrošinās jūsu ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai efektīvi darbotos. Koncentrējieties uz sarežģītiem ogļhidrātiem no veseliem augļiem un veggies, veseliem graudiem un sporta dzērieniem, kas satur ogļhidrātus, nevis vienkāršus ogļhidrātus no baltajiem miltiem, cukura un citiem neveselīgiem avotiem.
Citi apsvērumi
Ēdiet piecas vai sešas mazākas ēdienreizes dienā, nevis trīs lielus laukumus, jo tos ir vieglāk nodedzināt ar parasto ikdienas aktivitāti. Ēdiet maltītes, kas satur daudz ogļhidrātu, dienas laikā, jo jums ir vairāk laika tos sadedzināt, bet nenogaliniet sevi, lai tas notiktu. Carb-smags ēdiens var būt laba lieta naktī pirms sacensībām vai sacensībām, kur jums jāatrodas optimālajā enerģijas zonā. Zaudējiet bailes no ogļhidrātiem un apskāvienus, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju, kas tai nepieciešama, lai būtu veselīga un piemērota.
