Skriešana palīdz ātri sadedzināt kalorijas, lai sadedzinātu taukus.
Ja esat beidzot sasniedzis punktu, kurā jūs darīsit jebko, lai izvairītos no staigāšanas gar spoguli vai peldkostīma nēsāšanu, jūs droši vien zināt, ka ir pienācis laiks sākt vingrot. Vingrinājums ir efektīvs veids, kā nomest dažas mārciņas, bet pareizā vingrinājuma izvēle palīdzēs jums redzēt rezultātus un palikt uzmundrinātiem. Pārgājieni un skriešana ir ideāli aerobikas vingrinājumi, par kuriem vērts padomāt.
Kalorijas un tauki
Pirms izvēlaties vingrinājumu, lai palīdzētu iegūt atlētisku ķermeņa uzbūvi, jums ir jāsaprot kaloriju un tauku saistība. Mārciņa tauku ir aptuveni ekvivalenta 3,500 kalorijām, kas nozīmē, ka, ja vēlaties sadedzināt mārciņu tauku, jums ir jāsadedzina 3,500 kalorijas vairāk, nekā jūs patērējat noteiktā laika posmā. Tā kā sievietēm vajadzētu patērēt apmēram 1,940 kalorijas dienā, ir pamatoti noteikt svara zaudēšanas mērķi - 1 vai 2 mārciņas nedēļā.
Pārgājieni
Pārgājieni ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, it īpaši, ja pārgājieni ilgst vairākas stundas. Ātrums, kādā kalorijas sadedzina pārgājiena laikā, ir atkarīgs no jūsu svara un pārgājiena ilguma. Persona, kas sver 125 mārciņas, 180 minūtes pārgājiena laikā sadedzinās 30 kalorijas, un persona, kas sver 185 mārciņas, vienāda garuma pārgājiena laikā sadedzinās 266 kalorijas. Pārgājieni ir īpaši labvēlīgi tiem, kam patīk brīvā dabā un kuri dzīvo lauku apvidos; ja jūs dzīvojat pilsētas centrā, pārgājieniem var būt nepieciešams ilgs ceļojums ar automašīnu.
Ekspluatācijas
Skriešana ir parasts veids, kā cilvēki sadedzina kalorijas, un tā ir iespējama ārpus telpām vai telpās uz trases vai skrejceļš. Skrienot, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, ja ilgāku laiku varēsit uzturēt lielāku ātrumu. Cilvēki, kuri sver 125 un 185 mārciņas, attiecīgi sadedzinās 240 un 355 kalorijas, kamēr 30 minūtes darbosies ar ātrumu 5 mph, un tie paši divi cilvēki sadedzinās attiecīgi 375 un 555 kalorijas, kamēr 7.5 minūtes darbosies ar ātrumu 30 mph.
Apsvērumi
Pārgājieni un skriešana ir efektīvi veidi, kā sadedzināt kalorijas, taču skriešana palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas. Tomēr apsveriet vingrinājuma ilgumu. Ja jūs varat skriet tikai stundu, bet varat veikt 180 minūtes pārgājienu, pārgājiena laikā sadedzināsit vairāk kaloriju. Pirms un pēc katras aktivitātes veltiet laiku, lai atbilstoši izstieptu muskuļus, un pirms jauna veida treniņa vienmēr konsultējieties ar ārstu.
