Pārmērīga krūšu trenēšana noved pie muskuļu sāpīguma.
Sāpīgums krūtīs pēc treniņa var attīstīties dažādu iemeslu dēļ. Starp tiem ir pārāk smagi spiest sevi ikdienas laikā, izmantot pārāk smagu svaru, neveikt nepieciešamos pārtraukumus vai lietot nepareizu formu. Lai arī sāpīgums nav nepatīkams, tas parasti nav bīstams dzīvībai un to var viegli ārstēt. Tomēr vienmēr meklējiet medicīnisko palīdzību, ja sāpes uzkavējas vai jūs ciešat no kāda iepriekš esoša medicīniska stāvokļa vai ievainojuma.
Pēc krūšu stiprināšanas treniņa veiciet vieglu 30 minūšu kardiovaskulāru vingrinājumu, piemēram, ņiprāku staigāšanu. Tas uzlabos asins plūsmu visā ķermenī, ieskaitot krūtīs. Kad jūsu asinis iziet no krūšu muskuļiem, tie arī izvada metaboliskos blakusproduktus, piemēram, pienskābi un oglekļa dioksīdu, kas veicina sāpīgumu.
Apmēram 20 minūtes novietojiet krūtīs ledus paciņu vai vanniņu, kas pilna ar ledu. Tas palīdzēs samazināt jebkādu krūšu muskuļa iekaisumu un sāpīgumu. Vai arī piepildiet vannu ar aukstu ūdeni un dažas minūtes iegremdējiet tajā.
Lietojiet pretiekaisuma zāles, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, lai atvieglotu sāpīgumu un iekaisumu krūtīs. Pēc Huffington Post ziņām, pretiekaisuma zāles arī uzlabo asiņu pieplūdumu visā ķermenī, kas palīdzēs atjaunot arī jūsu krūšu muskuļus.
Apgulieties vannā, kas pilna ar ūdeni un 1 / 2 tasi cepamās soda, apmēram 20 minūtes. Sārmains maisījums palīdzēs neitralizēt vielmaiņas blakusproduktus jūsu muskuļos, piemēram, pienskābi.
Jums vajadzīgās preces
- Ledus iepakojums vai ledus pilna bagetīte
- Pretiekaisuma zāles, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns
- 1 / 2 tasi cepamā soda
Gals
- Pirms sākat krūšu kurvja treniņu, sasildieties ar piecu minūšu aktivitāti ar zemu triecienu, piemēram, staigāšanu. Tas palielinās asins plūsmu, sasilda muskuļus un sagatavo ķermeni treniņam.
brīdinājums
- Lai gan pēc krūškurvja muskulatūras izdalīšanas viegls sāpīgums krūtīs ir normāls, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas slikta dūša, spiediena sajūta krūtīs vai sāpes, kas izstaro uz jūsu žokli, kreiso roku vai plecu. Tās varētu būt nopietnākas problēmas, piemēram, sirdslēkmes, pazīmes.
