Maigas vingrinājumu nodarbības palielina atbildību un pievieno sociālo aspektu.
Lai zaudētu svaru, nav jāveic vingrinājumi, kas jar jūsu ķermeni un ļauj jums pilēt sviedros. Kad jūsu mērķis ir sabojāt lieko plēksni, bet jums nav vēlēšanās piedalīties ārkārtējos vai enerģiskos treniņos, maigi vingrinājumi var palīdzēt jums izveidot gatavu ķermeni peldkostīmam. Izmēģiniet vienu vai vairākus maigu vingrinājumu veidus svara zaudēšanai, lai izvairītos no vingrinājumiem.
Joga
Jūs varētu zināt jogu kā vingrinājumu veidu, kas palielina elastību un attīsta liesu, tonizētu un seksīgu ķermeni. Bet, turot pozas un koncentrējoties uz elpu, jūs arī sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no taukiem. Šis maigais vingrinājums mazina stresu, vienlaikus palīdzot jūsu ķermenim patērēt apmēram 250 kalorijas stundā. Daudzas no svara celšanas pozām, kas tiek veiktas jogas secībā, tonizē muskuļus, vienlaikus stiprinot kaulu blīvumu. Jogas pozu veikšanā nav kaitinošas ietekmes, kas nozīmē, ka varat izbaudīt treniņu, nejūtoties kā jūs mēģināt kvalificēties Olimpiādei.
Vingrinājums uz ūdens bāzes
Atrodoties ūdenī, ķermeņa svaru atbalsta ūdens peldspēja, kas traucējošajām locītavām rada pārtraukumu. Turklāt jūsu ķermenis iegūs no laba kardio treniņa, nejūtot, kā jūsu sirds pukst no krūtīm. Pastaigas pa ūdeni vai peldēšana ir lieliski vingrinājumi svara zaudēšanai un muskuļu tonizēšanai. Peldot apļus, jūs varat sadedzināt aptuveni 500 kalorijas stundā - lielisks kaloriju sadedzināšana bez sviedriem.
iešana
Nav nepieciešams bruģēt ietvi, skrienot vai skrienot pakaļ. Tā vietā jūs varat noiet no svara un baudīt vingrinājumus maigākā, mērenākā tempā. Atkarībā no jūsu gaitas, staigājot, jūs varat sadedzināt aptuveni 230 līdz 260 kalorijas stundā. Ja vēlaties, lai jūsu sirds nedaudz vairāk sūknētu, staigājot, sūknējiet rokas. Ja sliktais laiks liek mest iešanas kurpes atpakaļ skapī, tā vietā izmantojiet skrejceliņu. Palūdziet partnerim vai draugam dažreiz pastaigāties ar jums, un laiks paiet, ejot un tērzējot.
Paturi prātā
Piedalieties vismaz 150 kardio vingrinājumu minūtēs nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru vingrojot, varat to izdarīt, lai no 1 / 2 līdz 1 mārciņai nedēļā sadedzinātu 250 līdz 500 kalorijas. Neapstājieties pie maigiem vingrinājumiem, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Spēka treniņu vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim efektīvāk sadedzināt kalorijas, veidojot muskuļu audus. Jums būs arī smalkāks, tonizētāks korpuss, ko parādīt. Veiciet spēka treniņu vingrinājumus trīs reizes nedēļā 20 minūtes katrā sesijā. Pirms sākat svara zaudēšanas plānu, veltiet laiku sarunai ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir labākais jums.
