Pētījumi rāda, ka stacionārie stiepumi var jūs palēnināt.
Kāju muskuļu izstiepšana pirms lielām sacensībām izklausās kā lieliska ideja, taču dažos gadījumos tas var jums izmaksāt uzvaru. Atkarībā no tā, kādu stiepšanos veicat, jūs varat beigties skriet lēnāk nekā tad, ja jūs vispār neko nedarījāt, lai sagatavotos. Nevājiniet kājas, dodot sev nepareizu iesildīšanos.
Statiskā stiepšanās
Pētījumā, kas veikts Luiziānas Valsts universitātē, tika konstatēts, ka statiskā stiepšanās ir atbildīga par sprinteru lēnāku padarīšanu. Statiskā stiepšanās ir tāda, kad jūsu ķermenis paliek nekustīgs, kamēr jūs stiepties. Piemēram, ja jūs apsēžaties un iztaisnojat vienu kāju, noliecaties virs tās un noturējat šo pozīciju 30 sekundes, jūs izstiepjat savu kāju siksnu statiskā stiepienā. Šādi veicot pasīvu stiepšanos, tiek atņemts spēks koncentriskos muskuļu kontrakcijās. Šis enerģijas trūkums efektīvi noņem vēju no jūsu burām un palēninās jūsu sprinta darbību.
Dinamiska stiepšanās
Dinamiska stiepšanās tomēr var uzlabot jūsu sprinta laiku. Četrgalvu dinamiskas izstiepšanās piemērs ir muca spārdītāji. Veicot tāda veida ātrgaitas skrējienus, kas papēžus paceļ pietiekami augstu, lai spētu aizmugures aizmugurē, jūs izstiepjat četriniekus, vienlaikus turot tos kustībā. Pārbaužu rezultāti, kas publicēti žurnālā "Sporta un kondicionēšanas pētījumu žurnāls", pierāda, ka dinamiska stiepšanās var uzlabot sniegumu 20 metru sprintos. Bet nevajag pārspīlēt. Šie uzlabojumi tika reģistrēti pēc viena līdz diviem dinamiskās stiepšanās komplektiem. Kad sprinteri veica trīs posmu komplektus, to ātrums samazinājās.
Statiskā stiepšanās pēc dinamiskās stiepšanās
Arī pēc dinamiskas stiepšanās statiskā stiepšanās joprojām var kaitēt jūsu sniegumam. Kamēr jūs gaidāt sacensību laikā vai atgūstaties starp sprinta vingrinājumiem, neveiciet nekādus statiskus posmus. Jums varētu rasties kārdinājums atvilkt kājas, lai izstieptu četriniekus, bet pretoties vēlmei. LSU pētījuma laikā tika atklāts, ka statiskā stiepšanās pēc dinamiskās stiepšanās joprojām var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Faktiski statiskā stiepšanās var pat mainīt jūsu skriešanas stilu, padarot to līdzīgu skriešanas stilam kādam, kam ir mīksts.
Stiepjas atsevišķi
Statiskā stiepšanās dienās, kad neveicat skriešanu, var uzlabot sprinta spējas, palielinot elastību. Elastība ir izdevīga jūsu spēkam un ātrumam. Jūs varat palielināt savu muskuļu kontroli un kustības diapazonu, veicot regulārus stiepšanās vingrinājumus atsevišķi no sprinta notikumiem. Izvairieties no stiepšanās vēsā vidē vai pārmērīgi stiept muskuļus garām komforta vietai, jo pretējā gadījumā jūs varētu izraisīt ievainojumus. Neaizmirstiet izstiept ķermeņa augšdaļu, kā arī apakšējo.
