Vidējas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana uz skrejceliņa, palīdz samazināt tauku daudzumu.
Ikvienam ir problemātiskās vietas taukiem - noteiktas vietas, kur ir tendence uzkrāties taukiem. Daudzām sievietēm šī zona ir vēders. Diemžēl nav burvju vingrinājumu, kas īpaši samazinātu vēdera tauku daudzumu. Bet skriešana pa skrejceliņu kopā ar pareizu uzturu var palīdzēt samazināt vispārējos taukus, ieskaitot taukus uz vēdera.
Vietas samazināšana
Vietas samazināšana ir mēģinājums samazināt tauku daudzumu vienā ķermeņa problemātiskajā vietā - piemēram, vēderā. Vietas samazināšana izklausās kā jauka ideja, bet diemžēl tas ir vienkārši mīts. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas publikāciju "Veikt desmit", nav iespējas pamanīt samazinājumu. Tātad skriešana uz skrejceliņa īpaši nesamazinās tauku daudzumu uz vēdera - tāpat kā citi vingrinājumi.
Vēdera tauku samazināšana ar skriešanu
Kamēr skriešana uz skrejceliņa nepalīdzēs jums samazināt vēdera tauku daudzumu, tas nenozīmē, ka tas nevar palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas "Ģimenes veselības rokasgrāmatu", vidējas intensitātes ikdienas fiziskās aktivitātes 30 līdz 60 minūtes var palīdzēt samazināt jūsu kopējo svaru un samazināt vēdera tauku daudzumu. Šīs fiziskās aktivitātes var izpausties kā skriešana uz skrejceliņa, taču tā ir laba ideja, lai sajauktu treniņu kārtību. "Ģimenes veselības rokasgrāmata" apgalvo, ka svara apmācība var arī palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu un tādi vingrinājumi kā situps var palīdzēt tonizēt vēderu.
Uzturs
Skriešana pa skrejceliņu nav pietiekama, lai tikai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Lai zaudētu svaru, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā sadedzinot, radot to, ko sauc par kaloriju deficītu. Skrejceliņu skriešana var palīdzēt radīt kaloriju deficītu, taču tas neko daudz nedos, ja jūs joprojām pārēdaties. Izveidojot kaloriju deficītu no 500 līdz 700 kalorijām dienā, skrienot un samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, nedēļā svara zudums būs no 1 līdz 2 mārciņām. Paturiet prātā, ka šis svars ne vienmēr atnāks tikai no vēdera.
Brīdinājumi
Pirms sākat lietot programmu, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var pateikt, vai fiziskās aktivitātes līmenis jums ir drošs, īpaši, ja jums ir liekais svars vai jums ir citas medicīniskas problēmas. Samazinot kalorijas, sievietes patērē vismaz 1,200 kalorijas dienā, jo, patērējot mazāk, tas var negatīvi ietekmēt jūsu metabolismu. Dažos gadījumos var būt lietderīgi samazināt kalorijas zem šī sliekšņa, bet tikai pēc ārsta ieteikuma un viņas uzraudzībā.
