Riteņbraukšana var palīdzēt iegūt labāka izskata laupījumu.
Regulāri braucot ar velosipēdu, jūs varat zaudēt svaru un tonizēt ķermeņa apakšdaļas muskuļus, palīdzot pārveidot laupījumu un kājas. Pat ja jūsu muca var kļūt plānāka vai izskatīties tonizētāka, riteņbraukšana faktiski nepadara to mucu lielāku vai mazāku; tas vienkārši maina izskatu. Izmantojiet riteņbraukšanu, lai uzspridzinātu taukus, un iekļaujiet dažus spēka treniņus, lai paceltu savu laupījumu, lai iegūtu labāku atpakaļskatu.
Zaudēt taukus, braucot ar velosipēdu
Ja doma apmeklēt vēl vienu aerobikas nodarbību veselības klubā liek jums paslēpties zem vākiem, iespējams, jums nāksies nodarboties ar nelielu treniņu garlaicību. Savijiet kurpes, uzvelciet riteņbraukšanas ķiveri un dodieties baudīt svaigu gaisu, ainavu un vingrot. Braucot ar velosipēdu, stundā varat sadedzināt aptuveni 500 kalorijas, kas var palīdzēt samazināties pārāk lielās spiediena lieluma dēļ.
Intervāla apmācība
Intervālu apmācības pievienošana jūsu riteņbraukšanas nodarbībām var palīdzēt notraipīt taukus, sadedzināt kalorijas un patiešām noslogot šos glutes un kāju muskuļus. Pārmaiņus četras minūtes brauciet ar velosipēdu parastajā tempā ar vienu pilnu minūtes intensīvu riteņbraukšanu. Ātrāka pedāļa vietā treniņā varat pievienot arī dažus kāpumus kalnā. Intervāla apmācība var palīdzēt jums noskūties no 10 līdz 15 minūtēm no vienas stundas treniņa, saglabājot tādu pašu kaloriju daudzumu.
Pievienojiet spēka treniņu
Lai arī riteņbraukšana piesaista dibena muskuļus, jums joprojām jāveic izturības treniņu vingrinājumi divas līdz trīs reizes nedēļā. Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, ēzeļa sitieni un lunges, palīdzēs jums pacelt un uzbūvēt muskuļus, lai iegūtu shapelier, pievilcīgāku derriere. Līdzsvarojiet ķermeņa apakšdaļas vingrinājumus ar dažiem ķermeņa augšdaļas pārvietojumiem, piemēram, roku pacelšanu, spiedienu krūtīs, bicepsa cirtas un hanteles rindas, lai tie izskatās liesi un tonizēti.
Paturi prātā
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu fitnesa mērķi - neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt jiggly stumbru vai veidot shapelier dibenu - vienmēr dodiet ķermenim laiku atpūtai. Novietojiet velosipēdu garāžā vismaz vienu dienu nedēļā un ļaujiet ķermenim atgūties no slodzes. Ieplānojiet spēka treniņu sesijas 24 stundu intervālu, lai ļautu muskuļiem atpūsties un sevi salabot. Izmantojiet savu atpūtas dienu, lai atpūstos vai, ja jums ir jāveic vingrinājumi, nesteidzīgi pastaigājieties vai nodarbotos ar jogu. Pirms sākat braukt ar velosipēdu svara zaudēšanai un muskuļu tonizēšanai, sazinieties ar ārstu, lai iegūtu pareizu stāvokli.
