Push-up minimāli ietekmē krūšu izmēru.
Push-up ir vingrinājums, kam nav nepieciešama īpaša iekārta un kas var nodrošināt salīdzinoši ātru un ērtu veidu, kā palīdzēt attīstīt roku, plecu un krūškurvja muskuļu tonusu, izturību un izturību. Normālos apstākļos un bez lielām uztura izmaiņām uzpūšanai būs minimāla ietekme uz jūsu krūšu izmēru, ja tāda būs.
Push-Up vingrinājums
Push-up ir vingrošanas forma, kas balstās tikai uz jūsu ķermeņa svara pretestību. Lai veiktu pareizu pacelšanu, sāciet taisnas rokas dēļu stāvoklī ar atdalītām rokām plecu platumā, izstieptām rokām un plaukstām plakaniski uz grīdas. Turot ķermeni saspringtu un taisnu, pakāpeniski nolaidiet ķermeni līdz grīdai, noliecot elkoņus. Pagariniet rokas, paceļot sevi atpakaļ uz sākuma dēļa pozīciju, lai sacenstos ar vienu atkārtojumu.
Krūšu sastāvs
Jūsu krūtis sastāv no tauku audiem, tauku dziedzeriem, saistaudiem un taukiem, bet nesatur skeleta muskuļus. Dziedzeru audi ir atbildīgi par piena ražošanu, bet dziedzeru kanāli - par piena piegādi sprauslām. Saistaudi palīdz atbalstīt jūsu krūtis un veicina krūšu formu. Krūšu lielums vistiešākajā veidā ir saistīts ar tauku daudzumu vai taukaudiem, kas atrodas zem ādas. Krūškurvja krūšu muskuļi. kas atrodas zem jūsu krūšu audiem, neveicina krūšu izmēru.
Krūškurvja sienas muskuļi
Jūsu priekšējo jeb krūškurvja priekšējo sienu veido ribas un krūšu kaula daļas kopā ar starpribu muskuļiem, kas atrodas starp jūsu ribām. Ārpus krūškurvja sienas, bet zem krūtīm, ir muskuļi, kas iesaistīti plecu un roku pārvietošanā, un tie ietver pectoralis galvenos un mazos muskuļus un serratus priekšējos muskuļus. Latissimus dorsi muskuļi atrodas uz jūsu krūšu sāniem.
Push-Ups ietekme uz krūšu izmēru
Push-up vingrinājumu veikšana palīdzēs gan stiprināt, gan uzlabot vairāku roku, plecu un krūšu muskuļu izturību. Mazs, bet manāms šo muskuļu lieluma pieaugums notiks, kad tie attīstīsies ar regulāru push-up vingrinājumu. Krūtis atrodas virs krūškurvja sienas muskuļiem un ir ārēji, un vingrinājuma dēļ krūzes izmērs pats nemainīsies. Jūs varat pamanīt ļoti nelielu krūšu diametra palielināšanos, palielinoties muskuļiem. Ja savā vingrojumu programmā iekļausit diētu un aerobās aktivitātes, krūšu lielums var samazināties, jo samazinās ķermeņa tauku saturs, bet tas nebūs tiešs push-up rezultāts.
