Iegūstiet sviedru izliešanu, palielinot treniņa intensitāti ar zāļu bumbiņu.
Ja vēlaties intensificēt treniņu un palielināt kalorijas, kuras jūs sadedzināt fiziskās slodzes laikā, pievienojiet zāļu bumbiņu ikdienas gaitās. Medicīnas bumbas ir svērtas bumbas veids, sākot no 2 un 25 mārciņām, sākot no beisbola un beidzot ar basketbola lielumu, kas rada izaicinājumu dažādiem vingrinājumiem. Veiciet zāļu bumbas vingrinājumus pats vai arī pievelciet sev līdzi citu nozīmīgo, lai izbaudītu zāļu bumbiņas treniņa sniegto intensitāti. Atvieglojot ikdienas vingrinājumus ar zāļu bumbiņu, jūs iegūsit spēku un sadedzināsit lielas kalorijas.
Ieguvumi
Zāļu bumbas lietošanai ir ne tikai palīdzība kaloriju sadedzināšanā, bet arī daudz citu. Treniņš ar zāļu bumbiņu var radīt spēku un spēku, kā arī sagatavot sportistus gandrīz jebkuram sporta veidam. Līdzīgi kā izturības treniņš, zāļu bumba var piedāvāt optimālu atlīdzību par visām jūsu pūlēm. Šīs priekšrocības ietver stiprāku sirdi, stiprākus un liesākus muskuļus, svara pārvaldību vai zaudēšanu, noteiktu apstākļu pārvaldību un garastāvokļa uzlabošanu, saka Braiens Mak Sports Coach.
Vingrinājumu paraugi
Medicīnas bumbiņas var darbināt gandrīz jebkuru ķermeņa grupu. Lai strādātu ar pamata muskuļiem, veiciet vēdera cirtas, lielus apļus vai stāvoša rumpja pagriezienus. Ja vēlaties stiprināt rokas, izmēģiniet kokgriezēju, divkāršo ieroci vai vertikālo pagarinājumu. Krūškurvja spiedieni un krūškurvja pāreja var stiprināt jūsu krūšu muskuļus, un hamstring cirtas, divkāršie kāju sitieni un squats visi piesaista jūsu kāju muskuļus. Salieciet virkni zāļu bumbiņu vingrinājumu, kas izstrādā visas galvenās muskuļu grupas, lai pēc iespējas vairāk izmantotu treniņu.
Sadegtās kalorijas
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, izmantojot zāļu bumbiņu, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot jūsu svaru, zāļu bumbiņas svaru, vingrinājumiem, kurus veicat, un treniņa intensitāti. Piemēram, ja jūs nosverat 160 mārciņas un vienu stundu veicat svara treniņus, jūs sadedzināsit apmēram 365 kalorijas, saskaņā ar MayoClinic.com. Lai maksimāli palielinātu sadedzināto kaloriju skaitu, izvēlieties svaru, kas nogurdina muskuļus pēc astoņiem līdz 12 atkārtojumiem, un mēģiniet pabeigt divus līdz trīs komplektus ar atkārtojumu skaitu, kas nogurdina jūsu iesaistīto muskuļu grupu.
Biežums
MayoClinic.com katru nedēļu iesaka 150 aerobikas minūtes, kā arī vismaz divas reizes nedēļā izturības treniņus. Lai tiešām redzētu zāļu bumbiņas treniņu rezultātus, mēģiniet tos darīt trīs reizes nedēļā. Atcerieties atpūsties muskuļos vismaz 24 stundas, pirms iesaistīt tās pašas muskuļu grupas ar zāļu bumbas vingrinājumiem.
Medicīnas bumbiņu drošība
Tāpat kā jebkura trenažiera gadījumā, zāļu bumbas ir efektīvas tikai tad, ja tās pareizi lietojat. Kad paņemat zāļu bumbiņu, nedaudz salieciet ceļus un turiet muguru taisni. Ja veicat vingrinājumus mugurai, visa vingrinājuma laikā stingri turiet muguras lejasdaļu uz grīdas. Visbeidzot, ja jūs metat zāļu bumbiņu, pilnībā izlieciet rokas, turiet kājas stādītas uz grīdas un nekad nemetiet tik smagi, ka zaudējat kontroli. Lai gan treniņa laikā vēlaties sadedzināt kalorijas un stiprināt muskuļus, pareizas formas lietošana palīdzēs sasniegt mērķus, nenovirzot jūs no nevajadzīgas traumas.
