Bikram joga izmanto siltumu, lai palielinātu jogas veselīgo labumu.
Bikram joga - vai karstā joga - uzmundrina ķermeni, apvienojot tradicionālās jogas kustības ar balzāmu, sviedru ražojošu temperatūru. Bikram studijas tiek turētas tvaikojošā 105 grādos pēc Fārenheita - pietiekami karsts, lai atbaidītu jaunpienācējus. Bet ar pareizo apģērbu un aprīkojumu Bikram joga nodrošina izaicinošu treniņu gan iesācējiem, gan iesācēju jogas entuziastiem.
Ķermeņa augšdaļa
Žurnāls "Fitness" ierosina Bikram nodarbībām iegādāties apģērbu, kas izgatavots no sviedrus noņemoša materiāla, un izvairīties no kokvilnas apģērba. Kokvilna piesaista sviedru. Karstuma dēļ sievietes var dot priekšroku sporta krūšturi, nevis pilnīgu treniņu topi šai klasei, un vīrieši var iet bez krekliem. Atslēga, lai izbaudītu Bikram jogas sesiju, ir valkājama pēc iespējas mazāk, vienlaikus būdama pieticīga. Jebkurš papildu apģērbs, kas pieķeras jūsu ādai, var paaugstināt ķermeņa temperatūru, padarot jūs neērtu un piemērotu atstāt. Uzturēšanās sesijā, pat miera stāvoklī, nodrošinās Bikram piedāvāto priekšrocību saņemšanu.
Apakšējā ķermeņa pārnesums
Jogas bikses atšķiras atkarībā no auduma. Lielākajai daļai bikses ir pieejamas cenas - Luxe un Lycra maisījumi ir jogas biksīšu tirgus augšgalā, vidēji par USD 100 pāri - un ir izgatavoti no viskozes-spandeksa vai kokvilnas-spandeksa maisījuma. Tā kā šie audumi aiztur mitrumu, tie nav ideāli piemēroti Bikram jogai. Pilna garuma jogas biksu vietā iegādājieties šortus vai Capri bikses, izvēloties ķermeņa pievilināšanas stilus, kas izgatavoti ar augstu neilona saturu. Jūs varat arī meklēt tirgū jaunāku audumu, kas izgatavots no kokosriekstu čaumalām - kokosa, kurai ir tādas pašas sviedru noņemšanas īpašības kā neilonam.
Jūsu kājām, rokām un grīdai
Tradicionāli jogas laikā netiek izmantotas zeķes, apavi un cimdi, un Bikram prakse nav izņēmums. Kamēr jūs nevēlaties, lai jūsu kājas būtu kailas karstā jogas sesijas laikā, jūs tomēr vēlaties izvēlēties kādu svarīgu grīdas aprīkojumu, lai izvairītos no nelaimes. Žurnāls "Fitness" iesaka ieguldīt neslīdošā jogas dvielī, lai dotos pāri parastajam paklājam. Viss pievienotais mitrums no istabas un jūsu sviedri izveidos slidenu virsmu jau tā gludajam paklājam. Novietojot neslīdošo dvieli virs paklāja, tiek izveidota droša treniņu zona kailām kājām un rokām.
Palieciet hidratētu karstumā un ievērojiet piesardzības pasākumus
Nodarbības ilgst līdz 90 minūtēm, un ir svarīgi ieiet hidratētā un palikt tā. "Jogas žurnāla" rakstnieks Šari Vekmens mudina pirms šīs jogas formas izmēģināšanas dabūt ārsta zīmi. Tiem, kuri ir jutīgi pret karstumu, Bikram var izraisīt dehidratāciju un karstuma dūrienu. Ja sākat sajust siltuma izsīkuma vai insulta pazīmes - galvassāpes, reiboni, krampjus, vemšanu, vājumu, apjukumu vai redzēt plankumus - atstājiet nodarbību un meklējiet medicīnisko palīdzību. Par laimi, no tiem var izvairīties, skaidro Vasksmens, valkājot minimālu apģērbu un uzturoties hidratēti. Divas stundas pirms jūsu Bikram jogas nodarbības izdzeriet 16 unces ūdens. Nodarbības laikā paņemiet lielu ūdens pudeli, paņemot malku un hidratējot pārtraukumos. Par katru jogas stundu dzeriet papildus 20 līdz 40 unces ūdens. Atcerieties, ka kofeīns dehidrē. Izvairieties no tā dienās, kad praktizējat Bikram jogu.
