Riteņbraukšana ir nelielas slodzes kaloriju dedzināšanas vingrinājums.
Gan pastaigas, gan riteņbraukšana ir ideāls veids, kā sadedzināt kalorijas, lai palīdzētu iekļūt formā vai palikt aktīvam. Papildus daudzajiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz abas aktivitātes, papildu pievilcība ir tā, ka tās ir gan sociālās aktivitātes. Ja jums ir kāds draugs, kam patīk staigāt vai braukt ar velosipēdu, varat izbaudīt pieķeršanos, vienlaikus gūstot labumu no kāda vingrinājuma. Parasti riteņbraukšana nodrošina vairāk kaloriju sadedzinošu treniņu nekā staigāšanu.
Apsvērumi
Pāris faktori ir svarīgi ņemt vērā, nosakot, vai pastaigas vai riteņbraukšana sadedzina vairāk kaloriju. Tā kā visiem ir atšķirīgs ķermeņa tips un sagatavotības līmenis, ne visi cilvēki, sadarbojoties, sadedzina vienādu kaloriju skaitu. Turklāt ātrumam, ar kuru jūs ejat vai braucat ar velosipēdu, ir galvenā loma kaloriju skaitā, kuru jūs varat sagaidīt sadedzinot.
Maza auguma
Parasti cilvēki, kuri sver vairāk, sadedzina vairāk kaloriju, veicot tieši tādu pašu vingrinājumu daudzumu kā tie, kuri sver mazāk. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem, cilvēks, kurš sver 125 mārciņas, var sagaidīt aptuveni 120 kaloriju sadedzināšanu, ejot ar ātrumu 3.5 mph stundā 30 minūtes. Ja šī persona palielina savu ātrumu līdz 6 mph, viņai vajadzētu sadedzināt apmēram 180 kalorijas tajā pašā laika posmā. Tā pati 125 mārciņas persona pusstundas riteņbraukšanas stundā sadedzinās aptuveni 240 kalorijas ar ātrumu 13 mph un 495 kalorijas, braucot ar velosipēdu vairāk nekā 20 mph.
Vidējs augums
Ja jūs esat par 155 mārciņām, sagaidiet, ka 149 minūšu pastaigas laikā 30 kaloriju stundā un 3.5 kaloriju laikā, saglabājot ātrumu 223-jūdzes stundā, jūs sadedzināsit 6 kalorijas. Kāds ar tādu pašu svaru sadedzina 298 kalorijas pusstundas brauciena laikā ar ātrumu 13 mph un 614 kalorijas, braucot ar velosipēdu vismaz 20 mph.
Liela auguma
Ja jūs nosverat 185 mārciņas, sadedzināto kaloriju būs ievērojami vairāk nekā tad, ja jūs svērsit mazāk. Kāds šis svars, kurš pastaigājas pusstundu pie 3.5 mph, sadedzinās ap 178 kalorijas, savukārt, palielinot viņas ātrumu līdz 6 mph, iegūs sadedzinātās 266 kalorijas. Braucot ar velosipēdu ar ātrumu 13 mph, tiks sadedzinātas 355 kalorijas, un ar ātrumu 20 mph vajadzētu sadedzināt milzīgas 733 kalorijas.
