Skulpturējiet baleta korpusu bez tutu.
Dejotāju liesās miesas un tonizētie fiziķi stimulēja izceļošanu visā valstī. Vairs jums nav pienākums pavadīt bezgalīgas stundas elipsveida trenerī vai svara mašīnās. Tā vietā jūs varat svīst uz baleta iedvesmotām kustībām un paņēmieniem, kas pretestībai izmanto ķermeņa svaru un vieglas hanteles. Labi ieprogrammēts baleta treniņš var paaugstināt sirdsdarbību, uzlabot līdzsvaru un tonizēt muskuļus.
Barre un centra prakse
Horizontāla koka muca izceļ sienas lielākajai daļai fitnesa studiju, kas specializējas baleta iedvesmotos treniņos. Gaidiet, lai ar pirkstu galiem viegli noturētu mucu, lai būtu līdzsvars tādu kustību laikā kā plie vai attieksme. Dažos barre vingrinājumos var ietilpt mazs aprīkojums, piemēram, gumijas bumba, jogas bloks vai paklājs. Muca tiek bieži izmantota arī stiept. Centra prakse ir kustība, kas tiek veikta ārpus mucas. Centra prakse var būt grūtāka nekā trenažieru vingrinājums, jo, pabeidzot kustību, paļaujaties uz savu nepalīdzīgo līdzsvaru un izturību. Dažas fitnesa studijas savā centra praksē iekļauj nelielu rokas svaru.
Plie
Plie nozīmē saliekšanos pie ceļgaliem. Stāviet ar stobru kreisajā pusē, pamatni stingri, pēdas platākas par gūžas atstatumu un kreiso roku viegli novietojiet uz stobra. Viegli pagrieziet kājas no gūžas, lai kāju pirksti būtu pavērsti pa diagonāli prom no ķermeņa. Lēnām salieciet ceļus līdz 90 grādiem, nolaidot gurnus pret grīdu, vienlaikus paceljot krūtis un atvieglotus plecus. Plie kustības apakšā pārbaudiet, vai jūsu ceļgali iet vienā virzienā ar jūsu pirkstiem un vai tie nav pagriezti pēdas stāvokļa iekšpusē vai ārpusē. Atgriezieties stāvus, izspiežot caur papēžiem un, izspiežot ceļus, izspiežot glutes un augšstilbus.
Attieksme
Attieksme ir vienas kājas līdzsvarošanas pozīcija, kas raksturo saliektu kāju, kas izstiepta aiz ķermeņa. Nostājieties pret stobru ar abām rokām, kas viegli novietotas uz augšu, lai būtu līdzsvars. Ar pēdu gurnu atstatumu un pagrieztu pie gūžas, aizvelciet labo kāju aiz muguras, lai labie kāju pirksti būtu uz grīdas. Paceliet pirkstus no grīdas, noliecot labo ceļgalu līdz 90 grādiem. Paceliet kāju aiz muguras, paceļot labo plecu, turiet krūtīs paceltu un pamatni saspringtu. Attieksmes kustības augšdaļā pārbaudiet, vai labais ceļgalis ir augstāks par pēdu. Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī, pagarinot ceļgalu, nolaižot kāju pret grīdu. Pirms pārslēgšanās pa kreisi, izpildiet visus atkārtojumus labajā pusē.
Cirtot
Centieties vingrināties ar seju uz augšu paklājam. Turiet cieši saspiestu, lai stabilizētu mugurkaulu, paceļot kājas no grīdas, vienlaikus saglabājot nelielu ceļgalu saliekumu. Izstiepiet rokas no grīdas, sasniedziet rokas pret kājām un paceliet plecu lāpstiņas no zemes, kad jūs savelkat vēdera cirtas. Lēnām atlaidiet atpakaļ uz grīdas, apvēršot cirtas un atslābinot vēderu. Turiet kājas paceltas un cieši saspiestu, līdz esat izpildījis visus atkārtojumus.
