Elipsveida trenažiera izmantošana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas.
Daudzi cilvēki nonāk līdz brīdim, kad viņu džinsi ir mazliet par mazu, liekot viņiem meklēt vingrinājumu, lai uzlabotu savu ķermeni. Ja jūs nemeklējat kaut ko pārāk smagu, piemēram, ķēdes treniņu, apsveriet iespēju staigāt vai izmantot elipsveida treneri. Eliptisks nodrošina ātrāku kaloriju sadedzināšanu nekā staigāšana, taču pastaigai ir arī priekšrocības, un jūs varat viegli pielāgot katru vingrinājumu savam fitnesa līmenim un izmantot to kaloriju sadedzināšanai, lai palīdzētu zaudēt taukus.
Izmantot
Ja vēlaties zaudēt taukus, vingrošana ir galvenā metode, kas palīdz sasniegt šo mērķi. MayoClinic.com iesaka cilvēkiem katru nedēļu iegūt aptuveni 150 minūtes vidēja ātruma aerobikas vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas vingrinājumu, lai gan jo vairāk vingrinājumu varat iekļauties jūsu grafikā, jo ātrāk jūs redzēsit rezultātus. Pastaigas un elipsveida trenažiera lietošana ir gan aerobiskas aktivitātes, gan jo grūtāk un ilgāk katru vingrinājumu izpildīsit, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.
iešana
Pastaigas var šķist mazkustīgas aktivitātes uz virsmas, un, lai arī tas nav tieši ātrākais kaloriju sadedzināšanas veids, jūs joprojām sadedzināsiet taukus, ja veltīsit laiku pastaigām regulāri. Pastaigas ir arī ideāla izvēle, ja meklējat zemas ietekmes vingrinājumus locītavām. Ja jūs nosverat 155 mārciņas un staigājat 30 minūtes ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā, jūs sadedzināsit 149 kalorijas. Ja jūs spējat uzturēt ātrumu 4.5 jūdzes stundā 30 minūtes, sagaidiet, ka sadedzināsiet 186 kalorijas.
Elipsveida treneris
Treniņš ar elipsveida treneri ir nedaudz sarežģītāks nekā staigāšana, jo jums būs nepieciešama trenažieru zāle vai jums būs sava mašīna. Papildu grūtības ir tā vērts, ja runa ir par kaloriju sadedzināšanu, jo šāda veida vingrinājumi nodrošina ātrāku kaloriju sadedzināšanu nekā staigāšana. 155 mārciņas cilvēks, kurš pavada 30 minūtes, izmantojot elipsveida treneri, sadedzinās 335 kalorijas. Šāda veida vingrinājumi ir ideāli, jo papildus ķermeņa apakšdaļas darbināšanai mašīnas rokturi palīdz tonizēt rokas.
Apsvērumi
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina 3,500 kalorijas vairāk nekā patērējat. Vidējai sievietei dienā vajadzētu patērēt aptuveni 1,940 kalorijas. Uzstādiet mērķi zaudēt vienu vai divas mārciņas nedēļā un apvienojiet staigāšanu vai elipsveida trenažiera lietošanu ar veselīgu, zemu kaloriju diētu, lai palīdzētu sasniegt rezultātus. Pirms jauna veida treniņa vienmēr konsultējieties ar ārstu.
