Daudzi cilvēki, skrienot, nēsā rokas svaru, lai palīdzētu tonizēt rokas.
Kad treniņā iekļaujat skriešanu, jūs sadedzināt kalorijas, veidojot un tonizējot muskuļus kodolā, kājās un aizmugurē. Bet, neraugoties uz šīm priekšrocībām, jūsu ķermeņa augšdaļa, iespējams, nesaņems pelnīto uzmanību. Plaukstas locītavas svaru pievienošana treniņam, kas bagāts ar sirdsdarbību, neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, aerobika vai slidošana ar slidošanu, palīdz mērķēt uz noteiktām muskuļu grupām.
Bicepss
Lielākajai daļai cilvēku patīk ideja par tonētiem bicepsiem, un plaukstas locītavas svars palīdzēs jums sasniegt šo mērķi. Jūsu izvēlētajam svaram nav jābūt smagam; Amerikas Vingrojumu padome iesaka atrasties diapazonā no 1 līdz 3. Pielieciet plaukstas locītavas svarus un pārliecinieties, ka jūs intensīvi sūknējat rokas, ejot, skriejot vai skrienot. Pārtraukumos stāviet ar izstieptām rokām uz katru pusi ar plaukstām uz augšu un salieciet elkoņus, lai rokas pievilktu plecu virzienā.
Tricepss
Kad jūs sūknējat rokas, pagarinot apakšdelmu un pēc tam atkal saliecot to, jūs strādājat ar tricepsu. Izmantojot plaukstas locītavas svaru, jūs palielinat pretestību un palīdzat ātrāk veidot šo muskuli. Lai gan, nēsājot kardio vingrinājumus, svari darbosies tricepsā, vingrinājumam varat pievienot nedaudz vairāk apdegumu, sasniedzot abas rokas augstu virs galvas un saliecot pie elkoņiem, līdz rokas ir aiz kakla. Pēc tam pagariniet rokas, līdz tās ir taisnas.
pleci
Sievietēm nav tik ļoti patīk sagūstīt biezus, platus plecu muskuļus kā vīriešiem, taču, ja pleciem ir tonizēts raksturs, jūs, iespējams, uzbudināsit, valkājot tanku galotnes un plānas lencītes. Ikreiz, kad jūs skrējat ar plaukstas locītavas svaru, plecu muskuļi gūst labumu, pateicoties kustībai uz priekšu un atpakaļ. Papildu treniņam ļaujiet rokām pakārties pie sāniem un, turot tos taisni, izmantojiet plecu muskuļus, lai paceltu rokas, līdz tie ir paralēli zemei.
Drošība
Neskatoties uz vingrinājumu priekšrocībām, ko nodrošina plaukstas locītavas svars, Amerikas vingrumu padome brīdina, ka svaru nēsāšana, kas sver vairāk nekā 3 mārciņas, var izraisīt savainojumus muskuļiem un locītavām. Ja esat pieredzējis kultūrists un ar 3 mārciņām nepietiek, lai jūs gūtu labumu, izmēģiniet lielāku svaru. Pretējā gadījumā pieturieties pie 1 līdz 3 mārciņas sliekšņa, lai droši izveidotu muskuļus.
