Pareiza forma kapteiņa krēslā var radīt spēcīgu abs.
Kapteiņa krēsls palīdz jums vērsties pret abs, veicot vertikālu triecienu pret gravitācijas spēku. Jūs, iespējams, novērojāt, kā cilvēki izliek šo vingrinājumu atkārtojumus ar saliektiem ceļgaliem un taisnām kājām. Pamata forma ir saliekta jūsu ceļgaliem, bet kāju iztaisnošana palielina grūtības pakāpi, iesaistot jūsu kodolu vairāk nekā kājas.
Nostrādātie muskuļi
Kapteiņa krēsls, kas precīzi nosaukts par savu izskatu, liek jūsu vēderiem strādāt tieši pret smaguma spēku. Uz redzamākā muskuļa, kas atrodas jūsu vēdera virsmā, rectus abdominis, atrodas kārotais “sešu iepakojums”. Kapteiņa krēsls tieši strādā ar lielu, plakanu muskuli ar slīpu muskuļu palīdzību.
Ceļi saliekti
Hinging pie ceļgaliem un gurniem un kāju pacelšana pret krūtīm aktivizē taisnās zarnas vēzi koncentriskā kontrakcijā, liekot mugurkaulam saliekties vertikālā gurkstē. Tomēr vēdera dobums tiek aktivizēts tikai tad, ja mugurkauls cirtas. Turot ceļus saliektus, ir vieglāk saliekt mugurkaulu, paceļot kājas. Ceļiem jāatrodas virs gurnu līmeņa, lai pārliecinātos, ka visi jūsu centieni vērsti uz jūsu vēdera veidošanu. Neizliekot mugurkaulu, vēdera dobums pilnībā neiesaistīsies, un jūsu ceļgalu pacelšana kļūs par vingrinājumu kājai, jo jūtat apdegumus četrgalvos un gūžas locītavās, nevis abs. Turot iegurni pieliektu zemāk un ceļgalus pievelciet tik augstu pret krūtīm, cik iespējams, pārliecinieties, ka visi jūsu centieni ir vērsti uz jūsu abs veidošanu.
Kājas taisnas
Tāda paša vingrinājuma veikšana ar taisnām kājām palielina vingrinājuma grūtības. Fizika šeit darbojas, lai palielinātu ante ar sviras principu. Mūsu locītavas darbojas uz sviru sistēmas, manipulējot ar spēku un pretestību, pārvietojot sviras - kaulus - ap jūsu locītavas vai balsta apgriešanās punktu. Jo tālāk krava atrodas no pamatnes, jo lielāks ir griezes moments un pretestība. Tehniskais žargons malā, turot kājas taisnas, palielina kustību pretestību. Pārliecinieties, ka esat virzījies no jostasvietas un turpiniet lokot mugurkaulu tāpat kā tad, kad jūsu ceļgali ir saliekti, lai nodrošinātu, ka taisnās zarnas abdominis darbojas.
Apsvērumi
Kapteiņa krēsls jūs pilnībā atmet pret gravitācijas spēku un prasa noteiktu esošā serdes un kāju izturību. Ja jūs tikai sākat ar vēdera un pamatdarbības vingrinājumiem, iespējams, vēlēsities sākt ar vairāk pamata vingrinājumiem, piemēram, dēļiem un līdzsvara bumbiņu sagriešanu, lai attīstītu pamata pamata izturību. Uzņemšana uz kapteiņa krēsla, neizmantojot pareizu formu, var potenciāli izlocīt muguras lejasdaļas un gūžas locītavas izliekumus un galu galā neko nedarīs jūsu abs labā. Tomēr, ja jūs jau braucat ar krēslu, izaiciniet sevi, turot zāļu bumbiņu starp ceļgaliem vai potītēm vai pagriežot jostasvietu, eņģēm virzoties no gurniem, lai novirzītu slīpumus abpus abscesam.
