Neuztraucieties, ja skala neliecina - iespējams, jūs iegūstat muskuļus.
Zaudējot svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā uzņemts. Parasti tas ir tik vienkārši. Tomēr jums nav jāsadedzina visas kalorijas, kas vajadzīgas, lai izpildītu proporcijas prasības - jūs varat arī veikt dažas izmaiņas savā uzturā. Lai būtu drošībā, pirms jaunā svara zaudēšanas plāna sākšanas konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu veselības problēmas, kas varētu ietekmēt jūsu panākumus.
Kaloriju skaits, salīdzinot ar patērēto kaloriju daudzumu
Lai zaudētu svaru, jums ir jāizlieto vairāk kaloriju nekā jūs saņemat no ēdieniem, ko ēdat. Svara zaudēšanas attiecība ir 3,500 kaloriju deficīts ķermeņa svara 1 mārciņai, ziņo MayoClinic.com. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties zaudēt mārciņu, jums jāsadedzina 3,500 kalorijas, jāsamazina 3,500 kalorijas no uztura vai jādara abu kombinācija.
Satikšanās attiecība
Ja jūsu mērķis ir samazināt 1 mārciņu nedēļā, jums katru nedēļu būs jāsadedzina 3,500 kalorijas vai 500 kalorijas dienā. Tas ir daudz laika sporta zālē, un jūs, iespējams, to visu nevarēsit ievietot savā grafikā. Varētu būt reālāk, ja no ikdienas uztura samazinātu 250 kalorijas un pēc tam ieplānotu treniņu, kurā sadedzina atlikušās 250 kalorijas. Tādā veidā jūs katru nedēļu varat sasniegt savu mērķi - svara zaudēšanas 1 mārciņu.
Diētisko izmaiņu veikšana
Sākumā nixing to rīta latte un tā vietā pārejiet uz melnu kafiju. Jūs varat izgriezt pat 250 kalorijas, vienkārši izdarot tikai nedaudz izmaiņas. Pilnpiena vietā izmantojiet vājpienu - tikai 85 kalorijas 8 uncēs salīdzinājumā ar 150 kalorijām no pilnpiena. Pasūtiet mazus izmērus, nevis vidējas vai lielas porcijas, un pēc iespējas biežāk izmantojiet preces ar zemu vai bez tauku saturu. Katrā ēdienreizē kalorijas jūs viegli noskūstat - jūs tās pat nepalaidīsit garām.
Sadegtās kalorijas
Neuztraucieties, ja nepiederat sporta zālei, vienkārši piesieniet skriešanas apavus. Skriešana ar ātrumu 5 mph patērē 240 kalorijas pusstundā ar svaru 125 mārciņas vai gandrīz 300 kalorijas, ja jūs nosverat 155 mārciņas. Ja jums ir pieeja baseinam, dodieties peldēt apļus. Pie 125 mārciņas jūs sadedzināsiet 300 kalorijas par katrām 30 minūtēm, kad peldēsities. Bet, ja jūs sveriet 155 mārciņas, pusstundas laikā jūs sadedzināsit vairāk nekā 370 kalorijas. Riteņbraukšana ir vēl viens veids, kā doties - telpās vai ārpus tām. Jūs patērēsit 300 kalorijas 30 minūtēs - ar svaru 125 mārciņas -, ja pedālisit ar ātrumu 15 mph. Pie 155 mārciņām jūs sadedzināsit apmēram 370 kalorijas, izmantojot tādu pašu tempu, tikpat daudz laika.
