Vardes kāju pozīcija ar jūsu pēdu zolēm kopā sniedz stiepumu augšstilbiem.
Spēcīgais, graciozais baletdejotāja ķermenis ir atlīdzība par pareizu vingrošanu, kas lielā mērā atkarīga no stiepšanās. Liela uzmanība tiek pievērsta augšstilba iekšējai stiepšanai, jo šie cirkšņa muskuļi, ko sauc par aditentiem, nodrošina vienmērīgas kustības uz sāniem. Izgrieztas pēdas - balerīnas pēdu kopējā pozīcija - iesaista adduktora muskuļus un palīdz augšstilba iekšējā stiepšanā. Spēja pagriezt pēdas dažādiem cilvēkiem atšķiras, un to nekad nevajadzētu piespiest. Eliza Gaynor Minden, grāmatas "Baleta pavadonis: dejotāja ceļvedis baleta tehnikai, tradīcijām un priekiem" autore, iesaka strādāt ar to, kas jums ir. Palielināta elastība nāk ar laiku un atkārtošanos.
Barre augšstilba augšstilbs
Stāviet ar vienu pusi pret stobru. Novietojiet kāju, kas ir vistuvāk mucai, uz mucas, a la sekundes vai atbilstoši pleciem un nedaudz priekšā centram, uzdod Minden.
Turiet abas kājas pagrieztas, ieskaitot pēdu uz mucas. Flex savu kāju uz stobra, velkot kāju pirkstus pret savu kāju.
Pliekat vai salieciet jūsu atbalsta kājas ceļgalu. Šim vingrinājumam ir piemērots demi-plie jeb seklais līkums.
Liecieties pret savu kāju uz stobra, kustība, kas pazīstama kā cambre. Izstiepiet roku atbalsta kājas pusē graciozā līkumā virs galvas pret kāju uz mucas.
Turiet šo pozīciju 30 līdz 120 sekundēm. Vienmēr uzturiet gurnus vienā līmenī.
Augšstilba iekšējā stiept
Stāviet kopā ar kājām un pēdas izrādījās.
Nedaudz salieciet ceļus un veiciet platu soli uz vienu pusi sānu izliekšanās stāvoklī. Turiet šo posmu 20 līdz 30 sekundēm.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo posmu ar pretējo pusi. Veiciet trīs līdz četrus augšstilba iekšējos stiepumus uz katras kājas.
Gals
- Pirms baleta stiepšanās ir nepieciešama asins iesūknēšana, muskuļus atslābinoša iesildīšanās. Debora Vogela, neiromuskulārā pedagoģe un Ņujorkas pilsētas deju medicīnas centra dibinātāja, pirms iesaistīšanās baleta vingrinājumos, piecas līdz 10 minūtes iesaka vieglas skriešanas, izlaišanas vai lekt domkrati. Viegli stiepieni, piemēram, pieskārieni pirkstiem, un maigas stiepšanās kustības ir noderīgas jūsu vingrinājumu rutīnas atdzišanas posmā.
brīdinājums
- Ja tas sāp, nedariet to. Izstiepšanās līdz sāpju vietai ir neproduktīva, jo sāpes liek muskuļiem sarauties. Turklāt sāpīga stiepšanās var izraisīt nelielas asaras muskuļos un vājināt muskuļus, nevis stiprināt un pagarināt. Sazinieties ar ārstu, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai ievainojumi vai ja kādu laiku neesat nodarbojies ar ikdienas vingrošanu.
