Daudzos dārzeņos ir daudz kālija.
Lai arī daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar fitnesa nodarbībām, galvenokārt domā par kalorijām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, minerālvielām ir ārkārtīgi liela nozīme kopējā veselībā. Kālijs, kas atrodams daudzos dažādos pārtikas produktos, spēlē lomu jūsu sirds, plaušu, nieru un muskuļu veselībā. Hipokalēmija - zems potssium līmenis - var izraisīt veselības problēmas un apgrūtināt vingrošanu.
Pietiekami daudz kālija
Ja jūs uztraucaties par kālija deficītu, pirms vitamīnu vai piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daudzi pārtikas produkti ir lieliski kālija avoti. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kartupeļi un vasaras skvošs satur lielu daudzumu kālija, tāpat kā augļi, piemēram, banāni un aprikozes. Piens, rieksti, jogurts un sojas produkti satur arī kāliju. Dažas brokastu pārslas ir stiprinātas ar kāliju.
Vājums
Kālijs ļauj ķermenim veidot jaunus muskuļu audus un uzturēt pašreizējo muskuļu audu veselību. Tā kā vingrinājumi apgrūtina muskuļus, bieža zema kālija blakusparādība fiziskās slodzes laikā ir muskuļu vājums. Varētu justies vājums un reibonis visā pasaulē vai arī justies tā, it kā muskuļi nedarbotos pareizi. Neparastas sāpes vai piepūle fizisku uzdevumu laikā, kas parasti ir samērā viegli, varētu norādīt uz vairākiem veselības stāvokļiem, ieskaitot kālija deficītu.
Augsts asinsspiediens
Kālijs spēlē lomu asinsspiediena regulēšanā, palīdzot organismam izdalīt lieko nātriju - minerālu, kas paaugstina asinsspiedienu. Saskaņā ar Kolorado štata universitātes pagarinājumu diēta ar augstu nātrija un zemu kālija līmeni varētu būt nozīmīgs paaugstināta asinsspiediena veicinātājs. Vingrinājumi mēdz paaugstināt asinsspiedienu, jo sirdij ir smagi jāstrādā, lai asinis izsūknētu orgānos un muskuļos; zems kālija līmenis asinsspiedienu var paaugstināt vēl vairāk, kā rezultātā rodas reibonis, sāpes krūtīs, slikta dūša un elpas trūkums.
Patoloģiski sirds ritmi
Jūsu sirdi kontrolē sarežģīta elektriskā sistēma, kas uztur sirdsdarbību relatīvi regulāri un palielina sirdsdarbību, kad jūsu orgāniem un muskuļiem ir nepieciešams vairāk asiņu. Kālijam ir izšķiroša loma sirds elektriskās sistēmas regulēšanā, un zems kālija līmenis var izraisīt patoloģiskus sirds ritmus, īpaši fiziskās slodzes laikā. Varētu justies tā, it kā sirds izlaiž sitienu, pievieno papildu sitienu vai pukst neregulārā tempā.
