Personīgais treneris var novest jūsu treniņu pilnīgi jaunā līmenī.
Pateicoties pieaugošajai sabiedrības informētībai par aktīva dzīvesveida priekšrocībām, personālā trenera nolīgšana nav paredzēta tikai turīgām vai Holivudas zvaigznēm. Lielākā daļa fitnesa centru piedāvā personīgā trenera pakalpojumus par pieņemamām cenām. Jūsu pirmā tikšanās ar treneri nosaka toni treniņu attiecībām, tāpēc ir laba ideja zināt, kas jums vajadzētu sagaidīt.
Papīru darbs
Jums var lūgt aizpildīt dažus dokumentus. Parasti tajā ir medicīniskā pamatinformācija un jautājumi par vispārējo fizisko sagatavotības līmeni, vidējo aktivitātes līmeni un parasto uzturu. Tas var ietvert arī jautājumus par alkohola lietošanu un to, vai jūs nesmēķējat, vai arī par informāciju par visiem medikamentiem, kurus jūs lietojat. Ir svarīgi pilnībā un godīgi atbildēt uz šiem jautājumiem, lai nodrošinātu, ka jūsu treneris var izveidot tik drošu, cik efektīvu treniņu programmu.
Svars un mērījumi
Nosverot jūs un veicot sīkus mērījumus, pirms sākat strādāt ar personīgo treneri, jūs abi varat izsekot jūsu progresam. Var būt neērti nosvērt un izmērīt, ja esat ārpus formas, taču, ieraugot skaitļus skalā un mērlentes maiņu, sākumā ir vērts sajust nelielu diskomfortu. Parasti jūs varat sagaidīt parastos krūšu, vidukļa un gūžas mērījumus, kā arī kakla, bicepsa, apakšdelmu, sēžamvietas, augšstilbus un teļus. Viņa var arī izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ņemt asinsspiedienu, novērtēt jūsu lokanību un veikt vienkāršu sirdsdarbības pārbaudi.
Fitnesa mērķi
Jūsu treneris vēlēsies uzzināt, kādi ir jūsu fitnesa mērķi, lai viņa varētu izveidot programmu, kas būtu visefektīvākā, palīdzot jums tos sasniegt. Pirms pirmās sesijas uzmanīgi pārdomājiet, ko vēlaties paveikt. Zaudēt svaru vai iegūt muskuļus ir gan saprotami mērķi, bet būt precīzākiem. Ķermeņa konturēšana ir viena no jomām, kur personīgā trenera plašie treniņi var palīdzēt pielāgot programmu, kas ne tikai uzlabos vispārējo veselību, bet arī palīdzēs noteiktās robežās mainīt ķermeņa formu.
uzturs
Lielākā daļa pasniedzēju nav licencēti dietologi, tāpēc viņi nedos jums reālu diētu, kas jāievēro. Tomēr jūsu pirmajā sesijā var ietilpt diskusija par uzturu, lai jūs saprastu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, cik kaloriju, lai nodrošinātu ķermeņa pietiekamu barošanu, lai pielāgotos jūsu jaunajam treniņu režīmam. Veselīgam uzturam jāietver liesas olbaltumvielas, veseli graudi, veselīgi tauki, dārzeņi un augļi. Esiet godīgs pret savu personīgo treneri par savām ēdiena vēlmēm, jo, kaut arī viņam nevajadzētu sastādīt īpašu uztura plānu, viņš, iespējams, var piedāvāt padomus, kā izdarīt veselīgāku izvēli.
Laiks
Atkarībā no jūsu fitnesa mērķiem un vispārējās veselības pirmajā sesijā kopā ar personīgo treneri treniņš var būt vai nav iekļauts. Ja tas notiek, jūs varat sagaidīt iesildīšanos, veicot dažas aerobās aktivitātes, lai paaugstinātu sirdsdarbību. Tas var būt lecamaukla, iešana uz skrejceļš vai kaut kas līdzīgs. Tam varētu sekot treniņš ar brīvajiem svariem vai mašīnām, vai abiem. Jūsu sesijā jāietver arī atvēsināšanās periods un stiepšanās. Esiet godīgs pret savu treneri par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, taču viņas uzdevums ir nedaudz grūtāk nospiest jūs, nekā jūs, iespējams, spiežat. Šī pirmā nodarbība ļauj jūsu trenerim gūt labu priekšstatu ne tikai par to, ko jūs esat fiziski spējīgs, bet arī par to, ar ko jūs varat izturēties garīgi un emocionāli. Esiet atvērts jaunu lietu izmēģināšanai, bet esiet godīgs attiecībā uz jebkuru diskomfortu, it īpaši, ja tas saistīts ar sāpēm, elpas trūkumu vai nepatīkamu sacīkšu sirdi.
Mājasdarbs
Daudzi personālie treneri jums nodrošinās treniņu kārtību, kas jāveic starp sesijām. Tas var būt jebkas no pilna treniņa vai ieteikums starp sesijām pie trenera staigāt, skriet, peldēt vai nodarboties ar kādu citu aktivitāti. Esiet godīgi attiecībā uz to, vai jūs ievērosit šos ieteikumus. Labākie personīgie treneri ir īsti partneri, kas palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus, un - tāpat kā jebkura partnerība - jo atklātāka un godīgāka esat, jo efektīvāka un apmierinošāka ir partnerība.
