Lai iegūtu efektīvu kardiovaskulāro treniņu, varat izmantot elipsveida mašīnu.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažiem cilvēkiem, kuri reliģiski pavada neskaitāmas stundas elipsē, šķiet, ka tam nav daudz ko parādīt. Elipsveida var būt lielisks aparāts sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai, kā arī ķermeņa kopējai kondicionēšanai, taču no tā jūs izkļūsit tikai tajā, ko ieliekat. Ja palielināsit pretestību, palielināsit pieejamos slīpuma iestatījumus un uzturēsiet mērenu intensitāti, tad tas ir ļoti efektīvs palielinot piemērotību un sadedzinot kalorijas.
Eliptisko produktu priekšrocības
Lielākais elipsveida trenažieru ieguvums ir to maigums locītavās. Iespējams, ka kāds, kam ir novecojušas locītavas vai ir ievainots, nevar tikt galā ar augstas ietekmes aktivitātēm, bet viņi tomēr var palielināt savu sirdsdarbības ātrumu elipsveida formā. Eliptiski nodrošina arī dažādu sporta veidu treniņu iespējas. Saskaņā ar Filadelfijas ortopēdiskā ķirurga Angela Smita teikto, elipses ir arī labākas par stāju. Roku novietošana uz mašīnas ieročiem mudina lietotājus piecelties taisni. Ja jūs izmantojat mašīnu ar kustīgām rokām, kuras jūs varat virzīt un vilkt pedāļa laikā, elipsveida forma var arī nodrošināt nelielu ķermeņa augšdaļas treniņu - tādu kvalitāti, kāda jums nebūs lielākajā daļā kardioaparātu.
Regulāra lietošana
Eliptiski darbojas uz lietotāja kustības impulsu, tāpēc jums ir jākoncentrējas uz savas intensitātes saglabāšanu, lai iegūtu vērtīgu treniņu. Amerikas Sirds asociācija piecas dienas nedēļā iesaka 30 minūtes ar vidēji intensīvu kardiovaskulāro vingrinājumu. Vidēja intensitāte liek jūsu sirdsdarbības ātrumu no 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, ko varat atrast, atņemot savu vecumu no 220. Valkājiet sirdsdarbības monitoru, lai sekotu jūsu sirdsdarbības ātrumam. Ja pulss sāk kristies zem mērķa, palieliniet to, palielinot pretestību, slīpumu vai ritmu.
Efektivitātes maksimizēšana
Lai maksimāli palielinātu elipsveida treniņu, izmantojiet kustīgos roku rokturus, kurus jūs stumjat un velkat, lai integrētu ķermeņa augšdaļas muskuļus un palielinātu kaloriju daudzumu. Pietiekami palieliniet pretestības līmeni, lai varētu sasniegt savu sirdsdarbības ātrumu mērķa zonā. Dažiem eliptiskiem izstrādājumiem ir slīpuma iestatījumi, kas ir lieliski piemēroti dažādu jūsu kāju daļu apstrādei. Mazs slīpums simulēs distanču slēpojumu, vidējs slīpums ir līdzīgs braucienam ar velosipēdu, un augsts slīpums atdarinās kāpņu kāpēja kustību.
Iespējams maldinošs
Jums tomēr jāzina, ka elipsveida varētu būt melis. Pēc Nacionālās izturības un fitnesa padomes domām, šīs mašīnas ir bēdīgi slavenas par tā, lai pārvērtētu lietotāja patērētās kalorijas. 2010 pētījums, ko veica Cilvēku veiktspējas centrs Kalifornijas universitātē Sanfrancisko, atklāja, ka eliptiski var pārvērtēt kaloriju sadedzināšanu pat par 42 procentiem. Ticot šīm kļūdainajām aplēsēm, jūs varat sabotēt savus svara zaudēšanas centienus. Tā vietā, lai koncentrētos uz sadedzināto kaloriju skaitu, koncentrējieties uz sirdsdarbības noturēšanu zonā.
