Ja atklājat, ka jūsu tradicionālie vingrinājumi svara vingrinājumiem kļūst nedaudz vienmuļi, atlieciet hanteles malā un meklējiet košās krāsas zāļu bumbiņas, kas ir izplatītas daudzās sporta zālēs, lai treniņam pievienotu satraukumu. Medicīnas bumbiņas ir parasts svara treniņu piederums, kuru varat izmantot garajā vingrinājumu sarakstā. Lai arī katras sievietes spēks ir unikāls tikai viņai, pareizā svara izvēle ir vienkārša.
Ieteicamais svars
Medicīnas bumbiņas ir pieejamas visdažādākajos izmēros un krāsās; daudzi ražotāji katram lodes svaram piešķir unikālu krāsu. Vietne JumpUSA iesaka, ka treniņam pareizās bumbas izvēle ir atkarīga no tādiem faktoriem kā jūsu vecums, dzimums un ķermeņa lielums, kā arī svarīgs ir aktivitātes veids, kurai plānojat izmantot bumbu. Vietne iesaka, ka vispārējiem treniņiem sievietēm jāizmanto zāļu bumba ar 6 mārciņu.
Lietotāja izvēle
Tāpat kā daudzos jautājumos, kas saistīti ar vingrošanu, svarīgas ir jūsu personīgās izvēles. Ja atklājat, ka 6 mārciņas ir nedaudz par smagu jūsu svaram, pārbaudiet dažādas zāļu bumbiņas, līdz uzzināsit, kas nodrošina zināmu pretestību, bet būtiski nenoslogo muskuļus. Tāpat, ja 6 mārciņas ir pārāk vieglas, izmēģiniet smagāku bumbu. Ja plānojat iegādāties zāļu bumbiņu lietošanai mājās, izmēģiniet dažādus svarus sporta zālē vai sporta preču veikalā.
Apsvērumi
Lai gan 6 mārciņas bumba ir ideāli piemērota vispārējiem vingrinājumiem daudzām sievietēm, izmantotās bumbiņas svars daļēji ir atkarīgs no vingrinājuma, kuru veicat. Piemēram, ja jūs plānojat izmantot zāļu bumbiņu krievu līkloču komplektam vai citiem vingrinājumiem, kas darbojas jūsu vēdera muskuļos, ir vēlama smagāka bumba. Ja plānojat mest bumbu pret sienu, zemi vai partnerim, izmēģiniet vieglāku bumbu.
Vingrinājumi
Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat zāļu bumbiņu sporta zālē vai mājas treniņa laikā, vingrinājumu saraksts, ko varat veikt, ir gandrīz bezgalīgs. Papildus krievu līkločiem un mešanas vingrinājumiem citi parastie medikamenti ar bumbiņu treniņiem ietver stāvošos rumpja pagriezienus, vertikālos pagarinājumus, hamstring cirtas, karbonādes, slams, figūras astītes un reversās cirtas. Tāpat kā ar jebkuru svara treniņu vingrinājumu, pirms un pēc treniņa atbilstoši izstiepiet muskuļus.
