Jaudīga pastaiga ar draudzeni, lai novērstu garlaicību.
Neatkarīgi no iemesla, kāpēc vēlaties sadedzināt kalorijas - zaudēt svaru, uzturēt veselīgu svaru vai vienkārši uzturēties formā - spēka soļošana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Faktiski, ja jūs staigājat pietiekami ātrā tempā, staigājot, jūs varētu sadedzināt pat vairāk kaloriju enerģijas nekā jūs skriešanas. Pietiekams kaloriju sadedzināšana, lai kompensētu katru dienu patērētās kalorijas, ir atslēga svara zaudēšanai un plānākas jostasvietas izveidošanai.
Apsvērumi
Labās ziņas staigulīšiem ir tas, ka, lai sadedzinātu papildu kalorijas, jums nav jāiet tāls ceļš. Pētījumā, kas publicēts 2004 žurnāla “Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls”, ziņo, ka subjekti, kuri 30 minūtes staigāja ar mērenu intensitāti, sadedzināja tādu pašu kaloriju daudzumu kā tie, kuri gāja trīs 10 minūšu intervālu laikā dažādas dienas laikā. Šīs ir labas ziņas strādājošām sievietēm vai mājās esošām māmiņām, kurām nav daudz laika treniņiem un kurām īsās vingrinājumu sesijas ir jāizspiež jau iesaiņotā grafikā.
Svars Loss
Ja jūs sverat vairāk nekā vēlaties, jūsu staigāšanas ātrums var būt aptuveni no 2 līdz 3.5 jūdzēm stundā; pūles, kuras jūs pieliekat, ejot, nosaka jūsu staigāšanas intensitāti. Ja jūs smagi elpojat un izmantojat rokas, lai veikli staigātu, jūs spējat staigāt. Saskaņā ar Mayo klīniku, sievietes, kuras sver 200 mārciņas, var sadedzināt 255 kalorijas stundu pastaigā ar ātrumu 2 jūdzes stundā un var sadedzināt apmēram 391 kalorijas, staigājot stundu ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā; 240 mārciņas sieviete sadedzinās 305 kalorijas, staigājot vienu stundu ar ātrumu 2 jūdzes stundā, un apmēram 469 kalorijas, kas vienu stundu staigā ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā.
Svara uzturēšana
Ja jūs esat pie sava ideālā ķermeņa svara, jūs, iespējams, varat staigāt ātrāk, pieliekot tikpat daudz pūļu kā kādam, kam ir liekais svars. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, 125 mārciņu sieviete stundā var sadedzināt apmēram 270 kalorijas, ejot ar ātrumu 4 jūdzes stundā, vai sadedzināt 300 kalorijas, stundu ejot ar ātrumu 4.5 jūdzes stundā; sieviete ar 155 mārciņu sadedzinās apmēram 334 kaloriju, stundu staigājot ar ātrumu 4 jūdzes stundā, vai aptuveni 372 kaloriju, kas stundu pastaigājas ar ātrumu 4.5 jūdzes stundā. Ja vēlaties treniņa laikā sadedzināt vēl vairāk kaloriju, ejiet kalnā, sasitiet slīpumu uz skrejceliņa vai turieties uz vieglajiem hanteles svariem. Tas arī palīdzēs uzlabot jūsu muskuļa definīciju.
Prasības par uzņemto kaloriju daudzumu
Ja dienā apēdīsit vairāk kaloriju nekā sadedzināsit, viss smagais darba spēks, ejot, neatmaksāsies. Saskaņā ar uztura vadlīnijām amerikāņiem 2010, vidēji aktīvām sievietēm ir nepieciešams apmēram 1,800 līdz 2,200 kaloriju dienā, un aktīvām sievietēm veselīgas svara uzturēšanai katru dienu ir vajadzīgas no 2,000 līdz 2,400 kalorijas. Uztura vadlīnijas 2010 klasificē jūs kā aktīvu, ja dienā staigājat vairāk nekā 3 jūdzes, un vidēji aktīvu, ja dienā 1.5 līdz 3 jūdzēm dienā ejat ar ātrumu no 3 līdz 4 jūdzēm stundā. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem enerģijas patēriņš liekā svara vai aktīvām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, ir no 1,200 līdz 1,600 kalorijām dienā.
