Izmantojiet hanteles puloverus, lai atbalstītu veselīgu krūšu līniju.
Atzīsimies, sagging krūtis nav modē un droši vien nekad arī nebūs. Ja domājat, ka jūsu dāmu izciļņiem ir nepieciešams pacēlājs, pārvietojiet tos ar mērķtiecīgiem spēka trenēšanas vingrinājumiem, piemēram, ar hanteles puloveriem. Šis vingrinājums darbojas jūsu krūšu muskuļos, kas atrodas tieši zem krūtīm. Stiprinot šos muskuļus, tiek uzlabota jūsu krūškurvja līnija un paceltas krūtis. Lai iegūtu optimālu rezultātu, iemācieties pareizu formu, un drīz vien jūs un jūsu krūtis būs labākā formā.
Turiet hanteles rokās un gulējiet ar seju uz augšu. Salieciet ceļus, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas.
Pievelciet vēderu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu, un pagariniet rokas, pacelot hanteli tieši virs sejas. Ar rokām salieciet hanteles galu, lai plaukstas būtu vērstas pret griestiem un svars karājas vertikāli.
Salieciet elkoņus par 30 grādiem un lēnām pārvietojiet rokas atpakaļ ar loka veida kustībām, nolaidot hanteli aiz galvas, cik ērti varat. Koncentrējieties uz muguras turēšanu taisni un rokas tuvu galvai, vienu sekundi izstiepjot krūtis un ribu būru. Neizlieciet muguru un nenolaidiet hanteli ar taisnām rokām, jo tas vairāk uzsver jūsu muguru nekā jūsu krūtis.
Apgrieziet loka veida kustību un atgrieziet hanteli sākuma stāvoklī, izspiežot krūšu muskuļus, atgriežoties sākuma stāvoklī. Ja esat jauns šī vingrinājuma dalībnieks, sāciet ar vienu astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektu. Kad jūsu krūtis kļūst stiprākas, pakāpeniski pievienojiet vēl divus komplektus.
Tips
- Ieelpojiet, nolaidot hanteli un izstiepjot krūtis un ribas. Izelpojot atgriezieties sākuma punktā un izspiediet krūtīs.
- Lai uzzinātu labu formu, izmantojiet vieglo hanteli. Kļūstot stiprākam, palieliniet pretestību, izmantojot pietiekami smago hanteli, tāpēc ir grūti izpildīt katra komplekta pēdējo pulvera kustību.
- Lai izaicinātu savus stabilizatora muskuļus, veiciet vingrinājumu, guļot ar muguru uz stabilitātes bumbas nestabilās virsmas.
- Ja jūsu kakls ir pietiekami stiprs, lai atbalstītu galvu, izpildiet vingrinājumu ar muguras augšdaļu perpendikulāri soliņam, lai veidotu krustu.
brīdinājums
- Pirms sākt jaunu treniņu režīmu, īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis vai ievainojums, konsultējieties ar ārstu.
